Kofeina jest naturalnym, roślinnym alkaloidem pochodzącym ze źródeł takich jak ziarna kawy, strąki kakao, liście herbaty, orzechy coli i jagody guarany. Substancja ta jest spożywana w czekoladzie i napojach zawierających kofeinę i dodawana do leków przeciwbólowych. Ponieważ jest to substancja chemiczna, kofeina wywiera pewne fizyczne skutki na organizm ludzki, chociaż nie zmniejsza bezpośrednio apetytu.
Efekty apetytu
Kofeina ma tylko niewielki, krótki efekt tłumienia apetytu, twierdzi dietetyk Mayo Clinic Katherine Zeratsky. Substancja chemiczna zwiększa również poziom kwasów tłuszczowych krążących w organizmie. Ten efekt zwiększa utlenianie tłuszczu, chociaż efekt ten jest mniej wyraźny u osób spożywających regularnie kofeinę. Kofeina zmniejsza zmęczenie i daje więcej energii, która pomaga Ci czuć się dobrze podczas diety i daje ci impuls, jeśli jesteś w programie ćwiczeń. Po pobraniu kofeiny możesz chwilowo stracić trochę wody, ponieważ ma działanie moczopędne, co powoduje częstsze oddawanie moczu, ale utrata jest tymczasowa.
Inne efekty
Kofeina stymuluje centralny układ nerwowy, podnosi tętno i relaksuje kanały oddechowe, co pozwala ci swobodniej oddychać. Działanie leku jest zwykle nieszkodliwe, ale nadmierne spożycie kofeiny może powodować niepokój, wysokie ciśnienie krwi, nudności i bezsenność - radzi Zeratsky.
Ramy czasowe
Efekty fizyczne kofeiny zachodzą bardzo szybko, ponieważ substancja chemiczna jest szybko wchłaniana przez organizm. Kofeina jest dostarczana do krwioobiegu przez żołądek i jelito cienkie, i wchodzi do organizmu w ciągu 15 minut od wypicia kawy lub poprzez inny napój, jedzenie lub pigułkę - radzi Everydiet. Ciało całkowicie wchłania kofeinę w ciągu 45 minut.
Rozważania
Niektóre tabletki odchudzające zawierają kofeinę jako substancję czynną ze względu na jej postrzegane właściwości tłumiące apetyt. Kwota w tabletkach jest zwykle równa około dwóch do trzech filiżanek regularnej parzonej kawy, zgodnie z Erin Richards ze strony Science 2.0. Ta ilość nie jest szkodliwa dla większości ludzi, ale może powodować problemy w połączeniu z dietetycznym spożyciem kofeiny z czekolady, napojów bezalkoholowych, kawy i herbaty. Zbyt duża kofeina prowadzi do bólów głowy, nudności, drżenia i problemów żołądkowo-jelitowych. Nagłe przerwanie przyjmowania kofeiny po regularnym jej spożyciu powoduje objawy odstawienia.
Alternatywny
Zdrowe strategie utraty wagi są skuteczniejsze w dłuższej perspektywie niż poleganie na chemicznych tłumiących apetyt. Wyznaczaj sobie cele i angażuj się w nie, dodawaj do diety więcej zdrowych produktów, takich jak pełne ziarna, owoce i warzywa, i ćwicz codziennie przez co najmniej pół godziny. Możesz nadal spożywać kofeinę podczas programu odchudzania, ale uważaj na dodawanie kalorii, dodając cukier i śmietankę do kawy lub herbaty lub pijąc wysokokaloryczne napoje bezalkoholowe i jedząc czekoladowe cukierki.
