Nowe badania pojawiają się prawie codziennie na temat korzyści płynących z ćwiczeń, od obniżenia ryzyka chorób serca do poprawy pamięci. Bez względu na to, czy ćwiczysz dla siły, wytrzymałości czy elastyczności, funkcjonowanie ciała wiąże się z funkcjonowaniem fizjologicznym.
Główne fizjologiczne systemy wsparcia organizmu to układy mięśniowo-szkieletowe, układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, pokarmowego, odpornościowego, nerwowego i hormonalnego.
Układ mięśniowo-szkieletowy
Szkielet tworzy szkielet podtrzymujący i chroni ważne narządy wewnętrzne organizmu. Kości działają również jako rezerwuar dla wapnia i innych minerałów. Ćwiczenia obciążające wzmacniają kości i pomagają zapobiegać osteoporozie.
Ćwiczenia zwiększają również siłę mięśni, koordynację i równowagę. Twoje mięśnie (i łącząca je tkanka łączna) są ważne dla utrzymania postawy wyprostowanej przeciwko grawitacji i umożliwieniu ruchu. Produkują także ciepło. Ruch stawów smaruje je płynem stawowym, zmniejszając sztywność. Ćwiczenia rozciągające mogą ułatwić ruchomość i elastyczność stawów, zwiększając zakres ruchów.
Układy sercowo-naczyniowe i immunologiczne
W centrum układu sercowo-naczyniowego znajduje się serce. Wraz z naczyniami krwionośnymi tworzy sieć do przenoszenia krwi zawierającej tlen i składniki odżywcze do organizmu oraz usuwania odpadów (dwutlenku węgla). Trening fizyczny wzmacnia serce i normalizuje ciśnienie krwi, zmniejszając ryzyko chorób serca. [patrz ref 1]
Naczynia krwionośne są wspomagane przez naczynia limfatyczne i węzły (które wytwarzają twoje komórki odpornościowe). Układ limfatyczny usuwa toksyny i przywraca je do krążenia krwi. Ćwiczenia zwiększają przepływ limfy, promując w ten sposób zdrowy układ odpornościowy, który jest niezbędny do zwalczania infekcji.
Układ nerwowy i hormonalny
Twój układ nerwowy składa się z mózgu i nerwów. Jego funkcją jest otrzymywanie, przechowywanie, przetwarzanie i wysyłanie informacji. Kontroluje funkcje takie jak częstość akcji serca i oddychanie, a także ruchy motoryczne. Ćwiczenie uspokaja twój układ nerwowy, w wyniku lepszego krążenia i zmniejszonego napięcia mięśni. Ostatnie badania wykazały, że regularne ćwiczenia mogą również poprawić umiejętności myślenia i poprawić pamięć. (patrz ref 2)
Układ hormonalny jest ściśle związany z układem nerwowym. Wysyła hormony do organizmu, aby kontrolować wzrost, poziom cukru we krwi, temperaturę ciała i metabolizm. Ćwiczenia regulują równowagę hormonalną, wzmacniają funkcje narządów i sprawność fizyczną oraz podnoszą twój nastrój.
Układ trawienny i oddechowy
Płuca dostarczają organizmowi tlenu, który jest niezbędny do przeżycia komórek. Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi bogatej w tlen do organizmu i przyczyniają się do eliminacji dwutlenku węgla. Efekty ćwiczeń na oddychanie są widoczne niemal natychmiast.
Twój system trawienny rozkłada żywność na użyteczne składniki odżywcze i eliminuje odpady. Z czasem staje się on powolny i działa mniej wydajnie. Ćwiczenia przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego i pomagają eliminować odpady.
Adaptacje fizjologiczne różnią się w zależności od osoby. Najważniejsze czynniki, zgodnie z Centers for Disease Control, obejmują intensywność, czas trwania i częstotliwość ćwiczeń, wraz z wiekiem i początkowym poziomem sprawności. [patrz ref 3]
