Większość mężczyzn ma tendencję do utraty sprawności fizycznej w miarę starzenia się, szczególnie w zakresie siły, wytrzymałości i równowagi. Jest to zwykle spowodowane siedzącym trybem życia z nadmiernym siedzeniem i jedzeniem. Możesz zapobiegać lub opóźniać efekty naturalnego starzenia się poprzez odpowiednią dietę, regularne ćwiczenia i radzenie sobie ze stresem. Aby ćwiczyć, potrzebujesz kombinacji treningu siłowego, treningu wytrzymałościowego i ćwiczeń korekcyjnych, aby utrzymać postawę, zwiększyć mobilność i zwiększyć siłę i stabilność rdzenia.
Klęcząc Chop and Lift
Krojenie i podnoszenie poprawia ogólną równowagę i stabilność ciała, co ma wpływ na wiele codziennych czynności i uprawiania sportu, takich jak golf, podnoszenie ciężarów i praca w terenie.
Aby zrobić klęczący kotlet, ustaw haczyk na ścianie około jednej stopy nad głową. Zwiąż pętlę do ćwiczeń wokół haka i chwyć oba uchwyty. Klęknij prawą nogą przed sobą i prawym ramieniem w kierunku haka. Klęknij około jednego do dwóch stóp od ściany. Pociągnij uchwyty z prawej górnej strony głowy, na tułów i na lewe biodro. Powoli cofaj ruch i nie ruszaj ani nie obracaj tułowia ani bioder.
Podnośnik klęczący jest po prostu lustrzanym odbiciem kotła. Ustaw haczyk na ścianie na poziomie gruntu i zapętl węże wokół haka. Uklęknij w tej samej pozycji co czopek, ale zamiast tego lewa noga znajduje się z przodu. Podnieś z prawego biodra, po tułowiu i w kierunku lewej górnej części głowy.
Zasięg wielopłaszczyznowy
To ćwiczenie trenuje twoją zdolność utrzymywania równowagi podczas poruszania biodrem i nogami w różnych kierunkach. Stań przy stopach razem z rękami na biodrach. Przesuń równowagę na prawą stopę i sięgnij lewą stopą do przodu tak daleko, jak to tylko możliwe, nie tracąc kręgosłupa. Wróć do pozycji wyjściowej i sięgnij tą samą nogą w różnych kierunkach: na bok, na całe ciało, za sobą i obracaj się.
Wielopłaszczyznowe Lunges With Reach
Jest to postęp z wielopłaszczyznowego zasięgu, w którym pędzisz w różnych kierunkach i docierasz w dół, jakbyś coś podniósł. To trenuje twoją stabilność rdzenia, biodra i nóg, mobilność i równowagę w tym samym czasie.
Stań ze stopami razem i pędź do przodu prawą nogą. Sięgnij naprzód lewą ręką w kierunku ziemi, ale nie zbliżaj się do pleców, gdy osiągniesz. Podążaj tak daleko, na ile pozwala ci na to Twoja elastyczność i równowaga. Wsuń się z powrotem do pozycji stojącej.
Lunge w prawo i sięgnij lewą ręką przed siebie. Trzymaj lewą nogę prosto. Następnie obróć ciało i obróć lewe biodro i nogę, aby wykonać obrót skrętu. Powtórz to ćwiczenie po drugiej stronie.
