Aby stracić jeden funt tłuszczu, musisz spalić 3500 kalorii więcej niż zużywasz. Jeśli kiedykolwiek zwróciłeś uwagę na liczbę kalorii spalanych podczas łatwego treningu cardio, takich jak chodzenie na bieżni przez 30 minut, pomysł stworzenia 3500 deficytu może wydawać się nieco przytłaczający. Jednocześnie programy telewizyjne takie jak "The Biggest Loser" i "Extreme Makeover Weight Loss Edition" cechują zawodników, którzy tydzień po tygodniu doświadczają niewiarygodnej utraty wagi, co sugeruje, że spalanie 3 000 kalorii w ciągu jednego dnia od ćwiczeń jest rzeczywiście możliwe. Jest jednak kilka rzeczywistości, które musisz zrozumieć, zanim osiągniesz tak ekstremalny cel.
Bądź realistą
Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę swoją aktualną wagę i stan. Źródło zdjęć: Estudi M6 / iStock / Getty Images Musisz wziąć pod uwagę swoją aktualną wagę i stan, oceniając potencjalne spalanie kalorii podczas ćwiczeń. Ktoś, kto waży 300 funtów i jest poza postacią, spali o wiele więcej kalorii niż szczupła, ważąca 150 funtów osoba, która ćwiczy regularnie. Na przykład, według kalkulatora spalonego kalorii dostarczonego przez Amerykańską Radę ds. Ćwiczeń, osoba o wadze 300 funtów spaliłaby 1428 kalorii w ciągu godziny umiarkowanie intensywnego wioślarstwa, podczas gdy osoba o wadze 150 funtów spaliła 714. Zawodnicy ekstremalnie długowieczni, tacy jak Zawodnicy Ironman, ultramaratoni i sportowcy olimpijscy mogą łatwo spalić 3000 kalorii dziennie po wysiłku, ale są to ludzie, którzy codziennie mogą poświęcić kilka godzin na trening. Dla przeciętnego ćwiczącego cel 3000 kalorii dziennie może być nierealistyczny. Zamiast polegać wyłącznie na ćwiczeniach, strzelaj do dziennego deficytu około 1000 poprzez kombinację diety i ćwiczeń, aby uzyskać bezpieczną, możliwą do osiągnięcia utratę wagi.
