Chodzenie to doskonały wybór dla początkujących fitness, którzy chcą stać się bardziej aktywni, a nawet pomóc w osiągnięciu celów odchudzających. Półtora dnia dziennie to dobry początek, ale nie przyniesie wiele natychmiastowej utraty wagi. Z biegiem czasu możesz jednak stopniowo tracić na wadze lub budować odpowiednią wytrzymałość, aby pokryć więcej dystansu.
Podstawy utraty wagi
Za każdy kilogram tłuszczu, który chcesz stracić, będziesz musiał spalić 3500 kalorii. Ta stosunkowo duża liczba zwykle wymaga połączenia ćwiczeń aerobowych spalających kalorie i obcięcia nadmiaru kalorii z diety. Jeśli możesz wyeliminować z diety kilkaset kalorii dziennie, wtedy chodzenie może pomóc w osiągnięciu tygodniowego celu z deficytem 3500 kalorii. Bez zmniejszenia liczby kalorii raczej nie zauważysz gwałtownej zmiany w talii.
Kalorie i chodzenie
Liczba kalorii spalanych podczas chodzenia zależy od intensywności chodzenia, a także od aktualnej wagi, ponieważ większe osoby potrzebują więcej kalorii, aby poruszyć swoje ciało. Według Harvard Health Publications osoba ważąca 125 funtów spali około 120 kalorii w odległości 1,5 mil, podczas gdy osoba ważąca 185 funtów spali około 170 kalorii.
Powolna i stała utrata wagi
Jeśli będziesz chodził 1,5 mil każdego dnia i waga 125 funtów, spalisz nieco ponad 800 kalorii tygodniowo. To nie wystarczy, aby schudnąć, jeśli nie zmniejszasz kalorii z diety lub nie wykonujesz innych ćwiczeń. Jeśli jednak pozostaniesz w tym harmonogramie przez miesiąc, stracisz około funta miesięcznie. Jeśli twoim celem jest stały i powolny spadek kilku kilogramów, a nie radykalne zmniejszenie masy ciała, ten wskaźnik chodzenia może pomóc Ci w osiągnięciu wyznaczonych celów.
Zwiększenie intensywności
Jeśli chcesz szybciej schudnąć, będziesz musiał pokonywać dłuższe dystanse przez dłuższy czas. Osoba ważąca 185 funtów idąca z prędkością 4,5 mil na godzinę spali około 440 kalorii w ciągu godziny. Jeśli odejmiesz 500 kalorii z diety tygodniowo oprócz tego harmonogramu chodzenia, możesz stracić funta tygodniowo. Aby uzyskać jeszcze bardziej intensywną rutynę, spróbuj treningu interwałowego. Przejdź przez dwie do trzech minut, a następnie pobiegaj lub biegnij przez minutę lub dwie. Kontynuuj na zmianę naprzemiennie dwa kroki dla całego treningu.
