Ważne jest, aby podnosić ciężary w czasie, gdy ciało jest najlepiej przygotowane do radzenia sobie z ogromną ilością stresu, który działa na odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Dla większości ludzi ten czas będzie po południu lub wieczorem, ponieważ kręgosłup jest do 20 procent silniejszy niż po przebudzeniu.
Odpocznij rano
W ciągu nocy kręgosłup wydłuża się i gromadzi rdzeń kręgowy. Może to spowodować maksymalny wysiłek podnoszenia lub skręcania niebezpiecznego dla dolnej części pleców. Niestety, niewiele można zrobić, aby przyspieszyć kompresję kręgosłupa, z wyjątkiem wcześniejszego przebudzenia. Jeśli pracujesz już wcześniej, wykonaj dokładną rozgrzewkę, która obejmuje od 5 do 10 minut na bieżni, a także dynamiczne odcinki, takie jak cwaniaki, spiderman rzuca się i chodzą palcami u nóg.
Wielki wysiłek w godzinach wieczornych
W ciągu dnia kręgosłup ulega naturalnemu ściskaniu z powodu grawitacji. Kręgosłup bezpiecznie wygnie się o 5 procent więcej niż we wczesnych godzinach porannych. Dzięki temu idealnie nadaje się do podnoszenia ciężarów później w ciągu dnia, jeśli planujesz wykonywać ruchy, które mogą tworzyć duże siły ściskające i ścinające. Może to obejmować ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiady i wszelkie ruchy skręcające.
