Twój okres wpływa na twoją energię, nastrój i wytrzymałość. Zmieniając hormony, możesz zastanawiać się, czy nie powinieneś nawet wybrać się na zajęcia fitness o tej porze miesiąca. Niektóre praktyki zniechęcają cię do uprawiania jogi w swoim okresie, utrzymując, że jest to czas na "odnowienie" i odpoczynek.
Inne praktyki odciągają cię od określonych pozycji, takich jak inwersje, kiedy kierują twoją energię - która kieruje się w dół podczas menstruacji - w niewłaściwym kierunku.
Naprawdę, jeśli chcesz iść na jogę w trakcie okresu, to idź. Pomaga pobudzić cię, uspokoić skurcze i złagodzić wzdęcia. Ale słuchaj swojego ciała. Odpocznij od asan, jeśli masz na to ochotę. Ostatecznie, czy robisz jogę podczas okresu jest osobistym wyborem.
Dla niektórych kobiet pierwsze dni cyklu miesiączkowego są nieszczęśliwe. Photo Credit: vitapix / iStock / Getty Images Wszystkie kobiety są różne
Kobiety inaczej doświadczają swoich okresów. Dla niektórych to nic wielkiego - czują się prawie tak, jak każdego innego dnia miesiąca. Inne kobiety mają łagodne objawy skurczów i wzdęć, podczas gdy u niektórych mogą wystąpić takie poważne okresy, w których spędzają dzień lub dwa w łóżku.
Z powodu tych różnic nie ma recepty, czy można uprawiać jogę. Oczywiście, jeśli czujesz się na siłach, możesz. Ale jeśli czujesz się kiepsko i krwawienie, możesz pominąć najgorsze dni. Joga uczy słuchać twojego ciała, więc używaj tej umiejętności przy podejmowaniu decyzji, czy ćwiczyć.
Rodzaje jogi
Twój okres może być czasem, kiedy zmienisz swoje podejście do praktyki jogi. Jeśli regularnie ćwiczysz intensywną Ashtangę lub klasę Mocy, możesz wybrać praktykę Yin lub Restorative na te kilka dni w miesiącu.
Niekoniecznie będzie to zranić siebie w klasie o wyższej intensywności, ale możesz nie być w stanie przepłynąć wielu chaturang i równowagi sił. Pójście do praktyki może sprawić, że poczujesz się negatywnie o swojej praktyce jogi, szczególnie jeśli pozy, które zwykle robisz z łatwością, stają się wysiłkiem ze względu na twój dyskomfort i niską energię. Mniej intensywna klasa może być tylko twoim stylem, kiedy czujesz się zrelaksowany, zmęczony i zrzędliwy.
Pozytywne myślenie
Wybranie się do jogi może rzeczywiście pomóc Ci poczuć się lepiej. W badaniu obejmującym 40 kobiet, które uczestniczyły w regularnym programie jogi raz w tygodniu przez 12 tygodni, osoby, które uczestniczyły w zajęciach jogi - w porównaniu do 20 osób w grupie kontrolnej, które nie wzięły udziału w badaniu - odnotowały mniejszy ból i dyskomfort w czasie trwania okresu menstruacyjnego.
Badania, opublikowane w wydaniu magazynu Journal of Alternative and Complementary Medicine, nie zajmowały się jednak konkretnie praktyką w okresie kobiecym.
W innym badaniu, opublikowanym w wydaniu Industrial Psychiatry Journal z 2011 roku, wsparto stosowanie Yoga Nidra w leczeniu zaburzeń miesiączkowania. 150 kobiet w badaniu doświadczyło poprawy objawów żołądkowo-jelitowych, sercowo-naczyniowych i bólowych związanych z ich okresami po 6 miesiącach regularnej terapii Jogi Nidra. Yoga Nidra to spokojna, medytacyjna forma jogi, często opisywana jako "sen" Jogi.
Pozycje, których można potencjalnie uniknąć
Niektóre szkoły jogi ostrzegają cię przed pewnymi postawami podczas twojego okresu. W ostatecznym rozrachunku to, co zdecydujesz się wykonać, zależy wyłącznie od Ciebie. Jeśli jednak chcesz zachować ostrożność, zapisz następujące informacje po cyklu:
Zastanów się, czy zapisać headstand na inne pory miesiąca. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Inwersje
Inwersje, takie jak poręcz, stelaż i podstawa, przenoszą energię apany, która prawdopodobnie płynie z twojej marynarki do szyjki macicy, w kierunku, którego nie chcesz podczas menstruacji. Zwykle odwracanie tego przepływu w inwersji może zwiększyć twoją energię, ale w twoim okresie jest uważane za sprzeczne z naturalnym przepływem twojego ciała.
Nawet jeśli nie zgadzasz się z tą filozofią yogi, inwersje powodują przesunięcie się macicy w kierunku głowy, co może prowadzić do nadmiernego rozciągania i zwiększonego przepływu krwi - co oznacza możliwy cykl cięższy.
Ekstremalne postawy
Można również unikać bardzo silnych pozycji, które wymagają dramatycznych wygięć (na przykład koła), równowagi ramion (na przykład pawia) i ekstremalnych skrętów (na przykład obróconego ograniczonego kąta bocznego), szczególnie tych, które podkreślają obszar brzucha.
Te pozy wymagają dużo energii i siły, które mogą zostać zmniejszone w ciągu okresu. Ponadto, jeśli cierpisz na skurcze, skurcze skurczowej macicy mogą zagrozić Twojej zdolności wykonywania pozycji.
Korzystne pozy
Podczas gdy nikt nie stanowi lekarstwa na objawy menstruacyjne, niektóre pozycje mogą być szczególnie kojące w tym czasie w ciągu miesiąca. Rozważ trzymanie następujących pozycji przez kilka oddechów:
Zwichnięte zwroty akcji mogą być kojące. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Supine Twist: Połóż się na plecach i opuść zgięte kolana w prawo, obracając głowę w lewo. Powtórz po przeciwnej stronie.
Pozycja dziecka: Wejdź na czwórki, a kiedy sięgniesz ramionami do przodu, połóż pośladki na piętach. Wspieraj swoje czoło na podłodze lub w bloku.
Forward Bends: Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami lub z podeszwami stóp razem i kolanami po bokach jak motyl i złóż się do przodu na swoich nogach.
Stojący półksiężyc: Stań razem ze stopami lub dystansem biodrowym i sięgnij ramionami do sufitu. Połącz ręce i pochyl się w prawo, aby rozciągnąć lewą stronę ciała; wróć do centrum i pochyl się w lewo.
