Normalnie funkcjonujący przewód pokarmowy jest niezbędny dla dobrego ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Jeśli masz problemy z okrężnicą spastyczną, zwaną także zespołem jelita drażliwego, ważne jest, aby zwracać uwagę na swoją dietę. Chociaż dokładna przyczyna tego zaburzenia nie jest dobrze znana, objawy mogą obejmować ból brzucha i podrażnienie, a także częste napady biegunki lub zaparcia. Spastyczna okrężnica dotyka do 15 procent populacji Stanów Zjednoczonych, zgodnie z National Digestive Diseases Information Clearinghouse, który zaleca strategie żywieniowe, które pomagają kontrolować objawy.
Wybierz niskotłuszczowe produkty spożywcze
Objawy okrężnicy spastycznej mogą różnić się w zależności od osoby, ale niektóre osoby z tym zaburzeniem odnoszą korzyści z diety niskotłuszczowej. Wybierz chude kawałki mięsa lub drobiu i usuń widoczny tłuszcz przed gotowaniem. Gotowanie mięsa bez dodatku tłuszczu - poprzez grillowanie lub pieczenie - również pomaga. Wybierz niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt, i zdecyduj się na niskotłuszczowe mleko lodowe lub mrożony jogurt nad lodami. Podczas kolacji unikaj smażonych potraw i potraw z kremowymi sosami.
Węglowodany i włókno
National Digestive Information Clearinghouse zaleca osobom ze spastycznymi okrężnicami, że makaron zawiera makaron, ryż i inne pokarmy bogate w węglowodany. Opowiada się również za zwiększeniem spożycia błonnika, co sugeruje, że dorośli konsumują codziennie od 21 do 38 gramów błonnika. Fibre zmiękcza stolec, który pomaga mu poruszać się bardziej płynnie przez okrężnicę i zmniejsza prawdopodobieństwo zaparcia. Produkty bogate w błonnik to owoce i warzywa oraz pełnoziarniste pieczywo i płatki zbożowe. Bądź ostrożny z fasolą, soczewicą, kapustą, brokułami i innymi produktami wytwarzającymi gaz, które u niektórych osób mogą powodować wzdęcia, bóle brzucha lub brzucha. Zwiększaj stopniowo błonnik, zwiększając spożycie o 2 do 3 gramów dziennie, aby uniknąć problemów.
Żywność, której należy unikać
Niektóre pokarmy mogą powodować problemy w przypadku spastycznej okrężnicy, szczególnie podczas napadów biegunki. Przykłady obejmują boczek; majonez; orzechy; kukurydza; surowe warzywa; żywność o wysokiej zawartości przypraw; napoje alkoholowe, w tym piwo lub wino; oraz napoje zawierające kofeinę lub słodzone sztucznymi substancjami słodzącymi, zwanymi poliolami. Ponieważ pokarmy wyzwalające dla osób ze spastyczną okrężnicą bardzo różnią się w zależności od osoby, może być konieczne pamiętanie o przyjmowaniu pokarmu i objawach w celu ustalenia, które pokarmy wywołują u Ciebie problemy.
Inne strategie
Poza starannym wyborem żywności, inne strategie mogą łagodzić objawy spastycznej okrężnicy. Jedz mniejsze, częstsze posiłki i wybieraj mniejsze porcje. Staraj się spożywać co najmniej osiem szklanek płynów dziennie, najlepiej wodę. Weź suplement multiwitaminowy i mineralny, który zapewnia 100% zalecanego spożycia witamin i minerałów oraz zminimalizuj stres w codziennym życiu. Jeśli masz lub jesteś zaniepokojony okrężnicą spastyczną, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o najlepszej diecie.
