Twoje ciało nieustannie pali węglowodany i przekształca je w użyteczną energię, taką jak glukoza i glikogen. Według National Strength and Conditioning Association węglowodany są preferowanym źródłem energii twojego organizmu. Chociaż zawsze palisz węglowodany, niektóre czynności mogą pomóc Ci je spalić szybciej. Spalanie większej liczby węglowodanów doprowadzi do utraty wagi i ogólnego spadku tkanki tłuszczowej.
Krok 1
Bądź aktywny. Jeśli siedzisz cały dzień za biurkiem lub na kanapie oglądając telewizję, prawdopodobnie nie spalasz zbyt wielu węglowodanów. Im bardziej poruszasz swoim ciałem i pozostajesz aktywny, tym więcej węglowodanów będziesz spalać. Spróbuj wybrać się na spacer każdego dnia lub co 5-minutową przerwę marszu.
Krok 2
Idź pobiegać. Bieganie to doskonały sposób na spalanie węglowodanów. Glukoza jest najłatwiej dostępnym źródłem energii, jaką ma twoje ciało. Po uruchomieniu organizm pobiera glukozę z krwi i wykorzystuje ją do dostarczania tlenu do pracujących mięśni i komórek.
Krok 3
Podnosić ciężary. Podnoszenie ciężarów wymaga od mięśni spalania węglowodanów poprzez użycie glikogenu. Według American College of Sports Medicine niektóre węglowodany w organizmie są przekształcane w glikogen, a następnie są przechowywane w mięśniach do późniejszego wykorzystania. Kiedy podnosisz ciężary, glikogen w twoim ciele zużywa się. Wtedy twoje ciało zużyje więcej węglowodanów, aby uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach.
Krok 4
Zjedz mniejsze posiłki. Kiedy jesz ogromne posiłki, możesz spowodować wzrost poziomu insuliny we krwi. Insulina usuwa glukozę z krwi i przechowuje ją w postaci tłuszczu, powodując spadek stężenia cukru we krwi i metabolizmu. Powolny metabolizm oznacza, że twoje ciało będzie wolniej spalać węglowodany. Krótkotrwałe spożywanie małych posiłków zapobiega skurczom insuliny i dłużej utrzymuje pracę układu trawiennego, co w ramach bonusu przyspiesza metabolizm.
Wskazówki
- Zachowaj dziennik aktywności. W ten sposób możesz zaplanować czas w ciągu dnia, aby być aktywnym, co pomoże spalić więcej węglowodanów i kalorii.
Ostrzeżenia
- Unikaj diet o niskiej zawartości węglowodanów lub cięcia węglowodanów z diety całkowicie. Może to spowodować hipoglikemię, zmęczenie i spowolnić metabolizm.
