Bycie chorym może siać spustoszenie w całym ciele i spowodować szybką utratę wagi. Kiedy już się ukończysz, ważne jest, aby przywrócić tę wagę, ponieważ niedowaga może spowolnić regenerację, zgodnie z Centrum Zdrowia McKinley. Ale przybieranie na wadze po chorobie nie jest tak proste jak jedzenie wszystkiego. Musisz być mądry w wyborze żywności i zwiększyć spożycie kalorii bez zapełniania pustych kalorii i nasyconych tłuszczów.
Krok 1
Zjedz więcej kalorii niż normalnie. Od 500 do 1 000 kalorii dziennie powinno wystarczyć, aby pomóc Ci przytyć.
Krok 2
Zjedz większe posiłki. Jeśli masz tacos, dodaj więcej zdrowych dodatków, takich jak niskotłuszczowa śmietana, ser, pomidory i awokado, aby zwiększyć zawartość kalorii bez utraty zdrowia. Dodaj kurczaka do sałatek, razem z jajkami na twardo.
Krok 3
Jedz przekąski między posiłkami, aby zwiększyć spożycie kalorii. Ale nie sięgaj po żetony. Dokonuj zdrowych wyborów, takich jak jogurt, owoce, orzechy, niskotłuszczowy ser i krakersy.
Krok 4
Zjedz więcej zdrowych tłuszczów, takich jak awokado i łosoś. Tłuszcze te pomogą zwiększyć masę bez dodawania złego cholesterolu lub tłuszczów nasyconych do diety.
Krok 5
Przejrzyj etykiety żywieniowe na wszystkich produktach, które spożywasz. Dodaj wartości dla całkowitej liczby kalorii, węglowodanów, białka i zdrowego tłuszczu. Powinieneś otrzymywać około 70 procent swoich kalorii z węglowodanów, 15 procent z białka, a resztę z dobrych tłuszczów.
