Wspinacze schodów przyczyniają się do ogólnego stanu zdrowia stawu kolanowego, wzmacniając mięśnie, które wspierają kruche staw kolanowy i pomagając zredukować nadmierną masę ciała. Mogą być skuteczną częścią ogólnego treningu, ale wspinacze nie są dla wszystkich. Ruch może być bardziej bolesny niż pomocny dla osób z artretyzmem stawu kolanowego lub biodrowego.
Korzyści
Podczas korzystania ze schodów wspinaczkowych pracujesz pod wpływem siły grawitacji, aby stale podnosić ciało. Ta czynność działa na mięśnie, które wyginają i przedłużają kolano, kostkę i biodro. Rozwój łydek, mięsień czworogłowy i ścięgna podkolanowe pomaga wspierać i chronić kolana podczas intensywnych ćwiczeń, takich jak gra w koszykówkę i piłkę nożną. Wspinacze schodów mogą być skuteczną częścią programu odchudzania, a kilka badań - w tym jeden opublikowany w 2006 r. W czasopiśmie "Otyłość" - wykazało, że ból kolana od choroby zwyrodnieniowej stawów poprawia się nawet przy niewielkiej utracie wagi.
Niedogodności
Narodowe Centrum Aktywności Fizycznej i Niepełnosprawności nie zaleca wchodzenia po schodach osobom z chorobą zwyrodnieniową kolana. American Council on Exercise sugeruje, że osoby z istniejącymi problemami z kolanem stosują formę ćwiczeń cardio o mniejszym wpływie niż steppery - jak pływanie lub maszyny eliptyczne.
Ostrzeżenia
Jeśli używasz schodów, sprawdź swoją postawę w kilku punktach podczas treningu. Upewnij się, że stoisz prosto, nie pochylając się do przodu lub do tyłu. Opieranie się nie tylko zwiększa ryzyko upadku, ale także podkreśla plecy. Podczas ćwiczeń dobrze jest używać lekkiej ręki na szynach, aby zachować równowagę, ale nie chcesz opierać się na podporach, ponieważ spowoduje to nadwyrężenie rąk i nadgarstków. To także zabiera trochę pracy z dala od twoich nóg, zmniejszając korzyści dla twoich kolan.
Według Szpitala Uniwersyteckiego Roberta Wooda Johnsona, obrażenia kolanowe u wspinaczy są najbardziej prawdopodobne w fazie ruchu, w którym twoja noga jest opuszczona i całkowicie wysunięta. Porozmawiaj z zawodowcem fitness, aby upewnić się, że prawidłowo ustawiasz stopę.
Buty
Podobnie jak w przypadku biegania, chodzenia lub innych ćwiczeń obciążających, wspinanie po schodach wymaga odpowiednich butów. Zużyte lub nieodpowiednie obuwie zwiększy stres na kolanach. American College of Sports Medicine zaleca noszenie butów sportowych, które wspierają całą stopę i kostkę.
Zalecenia
Przyzwyczajenie się do wchodzenia po schodach zajmuje trochę czasu. Nawet jeśli regularnie wchodzisz na normalne schody, maszyna do wspinania się po schodach ma inny charakter. Na początku wystarczy pięć lub 10 minut na raz. Możesz wykonywać wiele 10-minutowych sesji w ciągu dnia lub możesz zrobić kilka minut na stepperie, a następnie przejść do eliptycznego lub bieżni, aby ukończyć trening cardio. Jak zawsze, słuchaj swojego ciała. Jeśli twoje kolana bolą, przestań wchodzić.
