Skład ciała jest składem tłuszczu i masy beztłuszczowej w ciele. Beztłuszczowa masa to wszystko, co nie jest grube i może obejmować wodę, kości, mięśnie i skórę. Masy tłuszczowe są wyłącznie tłuszczami, znajdującymi się na ciele i narządach. Mierzenie procentowych zawartości tłuszczu w ciele może wskazywać na stan sprawności fizycznej pacjenta oraz ryzyko rozwoju niektórych chorób.
Znaczenie
Ważne jest, aby monitorować skład ciała. Zwiększenie tkanki tłuszczowej może prowadzić do zwiększenia ryzyka rozwoju niektórych chorób. Według Davida Niemana, autora "Testu wysiłkowego i recepty", zwiększony odsetek tkanki tłuszczowej może zwiększyć ryzyko zachorowania na choroby serca, cukrzycę, niektóre rodzaje nowotworów i wysokie ciśnienie krwi.
Odsetki tkanki tłuszczowej dla kobiet
American College of Sports Medicine, czyli ACSM, zaleca, aby kobiety miały procent tkanki tłuszczowej od 20 do 32 procent. W przypadku kobiet w wieku od 40 do 49 lat, 50. percentyl w przypadku tkanki tłuszczowej wynosi 26,4%. 50. percentyl jest średnią opartą na porównaniu rówieśników z tego samego przedziału wiekowego i płci. Ponieważ 26,4 procent mieści się w zalecanym zakresie, 50 percentyl to dobry cel.
Odsetki tkanki tłuszczowej dla mężczyzn
W przypadku mężczyzn ACSM zaleca procent tkanki tłuszczowej od 10 do 22 procent. W przypadku mężczyzn w wieku od 40 do 49 lat, 50. percentyl lub średnia w tym samym przedziale wiekowym i płciowym, procent tkanki tłuszczowej wynosi 21,1%. Jest to prawidłowy cel dla procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.
Jak to jest mierzone
Najczęstszym sposobem mierzenia procentowej zawartości tłuszczu w ciele są skurczowe fałdy skóry lub impedancja bioelektryczna. Metoda pomiaru tłuszczu za pomocą suwmiarki jest dość złożona i powinna obejmować doświadczonego profesjonalistę, twierdzi Nieman. Siedem miejsc dookoła ciała jest zaciśniętych tak, że tłuszcz jest izolowany i mierzony suwmiarką. Wyniki są włączane do obliczeń uwzględniających płeć i wiek oraz szacują procent tkanki tłuszczowej. Impedancja bioelektryczna przepuszcza nieszkodliwy prąd elektryczny przez ciało. Ponieważ mięśnie nie przewodzą prądu i tłuszczu, maszyna może oszacować procent beztłuszczowej masy ciała w stosunku do masy tłuszczu. Imporność bioelektryczna jest możliwa bez pomocy, a konsumenci mogą kupować wagi dzięki tej funkcji.
Rozważania
Istnieją dwie główne niekontrolowane czynniki, które mogą wpływać na zawartość procentową tkanki tłuszczowej, zgodnie z ACSM. Wraz z wiekiem zwiększają się odsetki tkanki tłuszczowej w miarę utraty masy mięśniowej. Drugi to płeć. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety mają wyższy procent tkanki tłuszczowej niż mężczyźni.
Zapobieganie / Rozwiązanie
Istnieją sposoby wpływania na zawartość tłuszczu w ciele człowieka. W miarę starzenia się osoby ważne jest utrzymanie aktywności fizycznej. Zgodnie z "Fizycznymi wymiarami starzenia" sarkopenia występuje z wiekiem. Sarkopenia to utrata masy mięśniowej w czasie. Aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć sarkopenię i może również zmniejszyć tkankę tłuszczową. Oprócz ćwiczeń, jedzenie zdrowej diety może zmniejszyć przechowywany tłuszcz. Według Nieman, niskotłuszczowa, kontrolowana kalorycznie dieta może zmniejszyć masę ciała i tkanki tłuszczowej.
