Potrzebujesz witaminy D do wchłaniania wapnia, prawidłowej funkcji układu odpornościowego, regulacji ciśnienia krwi i wydzielania insuliny. Dorośli zazwyczaj wymagają co najmniej 15 mikrogramów lub 600 jednostek międzynarodowych dziennie. Niedobór witaminy D może zwiększyć ryzyko cukrzycy; Zwiększenie spożycia witaminy D może pomóc ograniczyć ryzyko wystąpienia wysokich triglicerydów, u których cukrzyca jest bardziej prawdopodobna niż u osób, które nie chorują na cukrzycę.
Witamina D i cukrzyca
Niedobór witaminy D może zmienić sposób, w jaki organizm wytwarza i wydala insulinę, co może zwiększyć ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2, zauważa artykuł opublikowany w "Cukrzycy, otyłości i metabolizmie" w marcu 2008 r. Rola witaminy D w wchłanianiu wapnia może być częściowo odpowiedzialne za te działania, ponieważ wapń odgrywa rolę w tworzeniu i wydalaniu insuliny. Jednak nie wszystkie badania pokazują ten efekt. Jedno z badań, opublikowane w "Otyłości" w październiku 2010 r., Wykazało, że wrażliwość na insulinę nie wydaje się być związana ze stanem witaminy D. W innym badaniu, opublikowanym w czerwcu 2007 r. W "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", stwierdzono, że przyjmowanie suplementów wapnia i witaminy D może pomóc ograniczyć ryzyko cukrzycy tylko dla osób z grupy wysokiego ryzyka z powodu nietolerancji glukozy.
Witamina D i trójglicerydy
Wysokie poziomy trójglicerydów zwiększają ryzyko chorób serca. Jednym ze sposobów obniżenia poziomu triglicerydów jest zmniejszenie masy ciała. Przyjmowanie dziennego suplementu składającego się z 83 mikrogramów witaminy D podczas stosowania programu redukcji masy ciała wydaje się zwiększać korzystny wpływ utraty wagi na trójglicerydy, wynika z badania opublikowanego w "The American Journal of Clinical Nutrition" w maju 2009 r. Uczestnicy badania suplementy witaminy D obniżyły poziom trójglicerydów o 13,5 procent, podczas gdy te otrzymujące placebo zwiększyły poziom trójglicerydów o 3 procent.
Cukrzyca i trójglicerydy
Cukrzyca typu 2 jest związana z dyslipidemią cukrzycową, schorzeniem charakteryzującym się wysokim poziomem triglicerydów, zwiększonymi stężeniami małych gęstych lipoprotein o małej gęstości i niskim poziomem lipoprotein o dużej gęstości. Czynniki te razem zwiększają ryzyko cukrzycy w przypadku wysokiego cholesterolu, zatkania tętnic, udaru mózgu i chorób serca w porównaniu z osobami, które nie chorują na cukrzycę.
Zwiększenie poziomu witaminy D.
Twoje ciało może tworzyć witaminę D, jeśli poświęcisz odpowiedni czas na bezpośrednie działanie promieni słonecznych. Jednak nie jest to najbardziej niezawodna metoda, a niechroniona ekspozycja na słońce może narazić Cię na raka skóry. Jedz więcej pokarmów zawierających witaminę D, takich jak tuńczyk, łosoś, miecznik, sardynki, wątroba, jaja i wzbogacone produkty, w tym niektóre płatki śniadaniowe, produkty mleczne i odmiany soków pomarańczowych. Suplementy to kolejna opcja, ale obserwuj dawkowanie. Przyjmowanie ponad 4000 jednostek międzynarodowych dziennie może powodować niepożądane skutki uboczne.
