Łyżeczka cukru zawiera 16 kalorii, co nie wydaje się zbyt duże. Może się jednak naprawdę sumować, jeśli jesz dużo słodkich pokarmów lub pijesz duże ilości sody i innych słodkich napojów. Jednak zmniejszenie ilości cukru w diecie może pomóc w zmniejszeniu spożycia kalorii, a to może przełożyć się na utratę wagi.
Związek między cukrem a przyrostem masy ciała
Dodane cukry podnoszą zawartość kalorii w żywności. Na przykład średnia soda zawiera 132,5 kalorii z dodanego cukru, a cukierka zawiera 74,2 kalorii z dodatku cukru, według American Heart Association. Przyjmowanie większej ilości kalorii niż spalanie prowadzi do zwiększenia masy ciała. Spożywanie słodkich pokarmów i napojów jest jednym z czynników przyczyniających się do przyjmowania dużych ilości kalorii, szczególnie jeśli masz kilka porcji tych produktów każdego dnia.
Formuła odchudzania
Istnieje recepta na utratę wagi, ponieważ jest ona związana z cukrem. Ponieważ 1 łyżeczka cukru ma 16 kalorii, jeśli wytniesz żywność i napoje równe 10 łyżeczkom cukru - czyli około 1 sodą - wytniesz 160 kalorii z codziennej diety. Zrób to przez siedem dni, a Ty wyeliminowałeś 1120 kalorii. Jeśli będziesz wycinać 10 łyżeczek dziennie, stracisz funt w ciągu około trzech tygodni. To dlatego, że musisz spalić 3500 kalorii, aby stracić 1 funt, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Oczywiście, jeśli wyeliminujesz więcej łyżeczek cukru dziennie, szybciej zrzucisz nadwagę.
Wspólne źródła cukru
Ograniczenie spożycia oczywistych źródeł cukru jest pierwszym krokiem do zmniejszenia liczby spożywanych kalorii. Wyeliminuj napoje gazowane, napoje o smaku owocowym, cukierki, ciasto, ciasteczka, ciasteczka, lody i inne desery z codziennej diety. Nie musisz całkowicie unikać słodkich smakołyków, ale ścisłe ograniczanie spożycia to jeden ze sposobów zmniejszenia ilości kalorii spożytych przez dodanie cukru, dzięki czemu możesz osiągnąć cele odchudzania.
Sneaky Źródła cukru
Zredukuj spożycie kalorii z dodanego cukru jeszcze bardziej, czytając etykiety żywności. Pomoże Ci to zidentyfikować żywność zawierającą dodane cukry, ale nie są to słodkie, oczywiste źródła. Na przykład wiele przypraw, takich jak sos sałatkowy, keczup i sos barbecue, zawiera dodatek cukru. Ograniczenie tych elementów w diecie może pomóc w dalszym zmniejszeniu liczby kalorii, które spożywasz każdego dnia. Zbadaj listę składników, aby ustalić, czy żywność zawiera cukier, a następnie przejrzyj fakty dotyczące wartości odżywczych, aby sprawdzić, ile gramów cukru zawiera porcja każdego z produktów. Pomoże to wybrać produkty o najniższej zawartości dodanych cukrów.
