Rzucaj tradycyjne schematy ćwiczeń, jeśli chcesz schudnąć na piłce nożnej. Ten szczupły wygląd, który większość sportowców gra w piłkę, został zdobyty dzięki technikom treningu interwałowego o wysokiej intensywności, który spala tłuszcz brzuszny i podskórny. Jeśli masz nadwagę, skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy stawy mogą wytrzymać trening. Może sugerować odchudzanie poprzez ćwiczenia dietetyczne i ćwiczenia cardio, takie jak szybki marsz, dopóki nie zmniejszy się waga.
Błędne przekonania
Tollison zauważa, że tradycyjne programy odchudzające mówią, że schudnąć, trzeba wykonywać ciągłe ćwiczenia kardio przez 20 minut przez siedem dni w tygodniu. Jednak ciągłe ćwiczenia negatywnie wpływają na moc, przekształcając szybko poruszające się włókna mięśniowe, aby spowolnić, czyniąc cię wolniejszym sportowcem. To nie jest plusem dla piłki nożnej. Zaleca rezygnację z biegania długodystansowego i skupienie się na treningu interwałowym, który łączy intensywne wybuchy aktywności z wolniejszymi interludiami.
Korzyści
Rozgrywka w piłkę nożną pomoże ci schudnąć, nawet w pojedynkach lub grach z kilkoma graczami. Peter Krustrup, profesor z Wydziału Nauk o Sporcie i Sportach, opublikował raport na ten temat w 2008 roku w British Journal of Sports Medicine. Powiedział, że piłkarze, w porównaniu do biegaczy i grupy kontrolnej, stracili najwięcej wagi - 6 funtów. za 12 tygodni. Szkolenie składało się z ćwiczeń jednostronnych trwających od dwóch do trzech razy w tygodniu. Przyniosły one lepsze wyniki w zakresie odchudzania niż w przypadku biegów o średniej intensywności. Jest tak prawdopodobnie z powodu korzystnych przełączników piłkarskich, od stąpania do biegania, aż do sprintu o wysokiej intensywności, który przypomina trening interwałowy.
Rozważania
Żeńskie piłkarzy musi spożywać dietę bogatą w węglowodany, wapń i żelazo, aby zapewnić ogólne zdrowie, pisze brytyjski naukowiec sportowy Thomas Reilly w "Nauce i piłce nożnej". Kobiety o wysokich obciążeniach treningowych muszą szczególnie unikać przerw w normalnym cyklu menstruacyjnym , co oznacza, że utrata wagi może nie być właściwym celem. W przeglądzie literatury medycznej Reilly stwierdził, że rywalizacja sportowa kobiet grających w piłkę nożną jest bliższa sportom drużynowym niż ultra-szczupłej sylwetce sportowców wytrzymałościowych. Zawartość tłuszczu w ciele około 18 do 26 procent dla kobiet piłkarzy, z których większość wynosi około 21 procent, jest podobna do ogólnej populacji.
Expert Insight
Enrico Arcelli, włoski specjalista ds. Żywienia sportowców i profesjonalny konsultant zespołu, wyjaśnia w "Nutrition for Soccer Players", że ważnym celem piłkarza, jak również każdego sportowca, jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej, a nie "schudnąć" per se. Utrata masy ciała może oznaczać, że dużo się pociłeś podczas meczu lub straciłeś mięśnie lub glikogen, co nie jest celem. Prawdziwym miejscem do utraty wagi są tłuste funty, a nie funty mięśni.
Ramy czasowe
Jeśli chcesz schudnąć, zrób to poza sezonem, więc utrzymuj wysoką energię na zawody, radzi American Dietetic Association. Aby uniknąć przybrania na wadze poza sezonem, zmniejsz spożycie kalorii. Jeśli jesteś typowym piłkarzem, zyskasz na wadze poza sezonem i przegrasz podczas treningu przedsezonowego. Zasięgnij porady medycznej, czy naprawdę musisz schudnąć przed rozpoczęciem diety lub programu treningowego, radzi fizjoterapeuta z University of North Carolina Don Kirkendall.
