Paski rozciągające lub opaski oporowe są narzędziami do treningu siłowego, które zapewniają opór podczas ćwiczeń. Występują na różnych poziomach oporu i mogą być używane do celowania w każdą grupę mięśniową w twoim ciele. Zaletą stosowania pasków elastycznych na hantlach jest to, że taśmy pozwalają na większy zakres ruchu i zawierają więcej włókien mięśniowych w każdym ruchu, co może zapewnić większą beztłuszczową masę mięśniową.
Przedłużanie nóg
Rozszerzenie nóg jest skierowane na mięsień czworogłowy. Robienie tego za pomocą oporu pozwala na wzmocnienie mięśni brzucha w tym samym czasie. Zrób pętlę z paskiem i zawiń jeden koniec pętli wokół prawej kostki. Zabezpieczyć drugi koniec wokół mocnej konstrukcji znajdującej się kilka stóp za tobą, na przykład nogi sofy. Podnieś prawą stopę pionowo kilka centymetrów nad podłogą, a następnie wyciągnij stopę prosto do przodu, aż twoja golenie będzie w linii z twoją udo. Odwróć ruch, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Wypełnij trzy zestawy od 10 do 12 powtórzeń.
Skurcz ścięgna uda lub leżącego
Skośne ścięgno podkolanowe, wykonane za pomocą oporu, pozwala na celowanie w mięśnie z tyłu uda. Połóż się na brzuchu na macie do ćwiczeń i wykonaj pętlę z paskiem. Owiń jeden koniec pętli wokół prawej kostki, a drugi wokół mocnej konstrukcji, kilka stóp za tobą. Zegnij prawe kolano i przyłóż piętę do swoich pośladków, upewniając się, że uda się utrzymać udo na podłodze przez cały ruch. Odwróć ruch i przywróć prawą nogę do pełnego przedłużenia. Wypełnij trzy zestawy od 10 do 12 powtórzeń.
Siedzący rząd
Wykonywanie ćwiczeń w rzędzie siedzeń za pomocą oporu wzmacnia plecy, mięśnie brzucha i mięśnie brzucha. Usiądź na podłodze z prostym grzbietem i wyciągniętymi przed sobą nogami. Owiń elastyczny pasek wokół podeszew stóp i weź w każdą dłoń koniec. Pociągnij opaskę do pępka, zginając łokcie i przynosząc je do tułowia. Mięśnie mięśni grzbietu na plecach pod pachą powinny zacząć się poruszać, gdy łokcie wracają. Dodatkowo ćwiczenie to działa na romboidalne mięśnie środkowego grzbietu. Odwróć ruch i powróć do pozycji wyjściowej na jedno powtórzenie. Wypełnij trzy zestawy od 10 do 12 powtórzeń.
Bicep Curls
Elastyczne paski mogą również wzmocnić twój biceps. Umieść środek paska pod twoją prawą stopą i weź po obu stronach dłonie skierowane na zewnątrz. Przytul swoje łokcie do boków tułowia i podciągaj bicepsy, tak jak przysuwasz każdą rękę do odpowiedniego ramienia. Odwróć ruch i powróć do pozycji wyjściowej na jedno powtórzenie. Wypełnij trzy zestawy od 10 do 12 powtórzeń.
