Jeśli masz uogólniony lęk, możesz czuć się zaniepokojony, lękliwy i zmartwiony. Lęk objawia się również fizycznie. Objawy to szybkie bicie serca, pocenie się, duszność, nudności i zawroty głowy. Około 6,8 dorosłych w Stanach Zjednoczonych uogólniło lęk, stwierdza Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego. Lęk może wahać się od łagodnego do ciężkiego i można go leczyć. Istnieje wiele przyczyn niepokoju, w tym stresujących sytuacji i wydarzeń zmieniających życie. Jednak niektóre pokarmy mogą również zwiększyć Twój niepokój.
Kofeina
Mężczyzna pracujący na komputerze podczas picia kawy Zdjęcie: Photo Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Kofeina jest stymulantem, który zwiększa ciśnienie krwi i tętno. Kofeina może również powodować niepokój, pobudzenie, nudności, biegunkę i bezsenność. Herbaty, kawa, napoje bezalkoholowe i czekolada zawierają kofeinę. W twoim ciele chemiczna adenozyna hamuje aktywność ośrodkowego układu nerwowego. Kofeina konkuruje z adenozyną i stymuluje centralny układ nerwowy. Kofeina może sprawiać, że czujesz się przyjemnie, ale u innych osób może powodować lęki i objawy paniki, szczególnie u osób predysponowanych do zaburzeń lękowych. Jeśli cierpisz z powodu lęku, możesz zmniejszyć spożycie kofeiny.
Cukier
Spoonful of white sugar Zdjęcie Credit: Matjaz Preseren / iStock / Getty Images Jeśli masz skłonność do lęku, powinieneś unikać żywności zawierającej rafinowany cukier, w tym przetworzonej żywności. Po zjedzeniu cukru możesz doświadczyć krótkiego wyładowania energii, ale wtedy spada poziom cukru we krwi, co może sprawić, że poczujesz się zmęczony i ospały. Gdy poziom cukru we krwi staje się zbyt niski, znany jako hipoglikemia, mogą wystąpić objawy lęku. Kiedy poziom cukru zmienia się z wysokiego na niski, uwalniane są hormony, adrenalina i kortyzol, co może powodować lęk i panikę. Aby leczyć objawy lękowe związane z poziomem cukru we krwi, spożywaj pełnowartościowe posiłki i zrównoważ swoją dietę odpowiednią ilością białka i węglowodanów.
Alkohol
Kieliszek białego wina przy stole Zdjęcie: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images Możesz wierzyć, że picie alkoholu zmniejsza lęk i sprzyja relaksacji, ale spożywanie alkoholu może faktycznie powodować lęk. Alkohol wpływa na nastrój, ponieważ zaburza serotoninę w mózgu. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który pomaga regulować nastrój. Alkohol zawiera cukier i może powodować wahania poziomu cukru we krwi, które mogą powodować objawy dezorientacji, zawroty głowy, nerwowość i niepokój. Alkohol może również powodować odwodnienie. Objawy odwodnienia, w tym nudności, zmęczenia i osłabienia mięśni, z których wszystkie mogą powodować niepokój.
Uczulenie na żywność
Krewetki z grilla z sosem zanurzeniowym. Photo Credit: tae208 / iStock / Getty Images Przegląd opublikowany w grudniowym numerze "Pediatric Clinics of North America" z grudnia 2007 r. Stwierdza, że niektórzy ludzie mają wrażliwość na pokarmy na niektóre produkty spożywcze, które po zjedzeniu mogą sprawić, że staną się one bardziej podatne na niepokój lub niestabilność nastroju. Najczęstsze alergeny pokarmowe to owoce morza, gluten, pszenica, kukurydza, nabiał, jaja i orzechy. Dodatki do żywności mogą również powodować wahania nastroju.
