Witamina D jest niezbędna dla zdrowia kości i może pomóc w zapobieganiu zachorowaniu lub chorobie. Według Jamesa Dowda i Diane Stafford, autorów "The Vitamin D Cure", potrzebujesz znacznie więcej witaminy D niż bycie w słońcu przez kilka minut dziennie. Podczas gdy światło słoneczne jest ważnym źródłem witaminy D, musisz również jeść pokarmy bogate w tę ważną witaminę lub musisz wziąć suplement, aby zwiększyć spożycie. Obecne zalecenie wynosi 200 jm na dzień, ale możesz skorzystać z nieco więcej, jeśli jesteś poważnie niedorozwinięty. Zapytaj swojego lekarza, czy 5000 jm dziennie jest dla ciebie bezpieczna i czy może pomóc uzupełnić poziom witaminy D.
Zwiększa Zdrowie Kości
Witamina D zwiększa zdrowie kości. Źródło: Fuse / Fuse / Getty Images Witamina D jest niezbędną witaminą, która pomaga twoim kościom wchłaniać wapń, np. Frank Murray i Ronald L. Hoffman, autorzy "Sunshine and Vitamin D: kompleksowy przewodnik po zaletach" Sunshine Vitamin ". Spożywanie wystarczającej ilości witaminy D pomaga również twojemu ciału w mineralizacji kości, dzięki czemu nie rozwija się krzywica, poważna choroba, która powoduje miękkie kości. Spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D lub przyjmowanie suplementów, które pomogą Ci osiągnąć 5000 IU, spowoduje silniejsze kości i pomoże twojemu ciału utrzymać więcej wapnia potrzebnego do utrzymania siły kości. Możesz być kandydatem do przyjmowania tak dużej dawki witaminy D, jeśli zostałeś przetestowany i masz miękkie kości lub znaczną ilość utraty kości.
Pomaga zmniejszyć chorobę serca
Niedobór witaminy D może zwiększyć ilość tłuszczu w jamie brzusznej i zwiększyć stan zapalny w organizmie. Źródło zdjęcia: Eric Hood / iStock / Getty Images Według Dowda i Stafforda niedobór witaminy D może usuwać z kości wapń, potas, magnez i białko, co może spowodować wzrost stanu zapalnego w twoim ciele. Niedobory zwiększają również poziom tłuszczu w jamie brzusznej, co również podnosi wskaźniki stanu zapalnego. Wysokie stany zapalne są związane z większym ryzykiem chorób serca i udaru mózgu. Utrata ważnych składników odżywczych, takich jak potas i magnez, może również podnieść ciśnienie krwi i niepotrzebnie obciążać serce. Zwiększenie spożycia witaminy D do 5000 jm na dobę jest jednym ze sposobów, które niektórzy lekarze uważają za pomocne w zmniejszeniu stanu zapalnego i innych problemów zdrowotnych, a także mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego serca. Może to być szczególnie prawdziwe, jeśli masz już problemy z sercem lub masz silną rodzinną historię chorób serca. Jednak ponownie, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem wysokich dawek witaminy D.
Może zwiększyć metabolizm i promować utratę wagi
Duże ilości witaminy D mogą pomóc w poprawie metabolizmu. Źródło zdjęć: areeya_ann / iStock / Getty Images Duże ilości witaminy D mogą pomóc w poprawie metabolizmu, dzięki czemu łatwiej będzie schudnąć, powiedzmy Murray i Hoffman. Dowd i Stafford dodają, że wystarczająca dawka witaminy D może pomóc ci w bardziej efektywnym ćwiczeniu i może pomóc w zwiększeniu ogólnej siły twoich mięśni. Witamina D działa również, aby pomóc organizmowi utrzymać masę mięśniową, co ułatwia zwiększenie intensywności ćwiczeń, jeśli chcesz pozbyć się kilogramów. Gdy staniesz się silniejszy, twoje ciało będzie w stanie lepiej i efektywniej wykorzystywać witaminę D, co pomoże poprawić wszystkie aspekty twojego zdrowia, powiedzmy Dowd i Stafford. Możesz korzystać z dawek sięgających 5000 jm, jeśli masz znaczną nadwagę lub jeśli inne metody odchudzania nie zadziałały dla ciebie.
