Jeśli nadmiar tłuszczu w żołądku powoduje, że czujesz się nieśmiały i samoświadomy, nadszedł czas, aby rozpocząć proces usuwania go z życia. Zmniejszenie tego obszaru jest możliwe, ale wymaga długofalowego zaangażowania. Aby uzyskać wyniki, musisz skutecznie łączyć regularne ćwiczenia ze zdrowymi zmianami dietetycznymi. Szeroka gama ćwiczeń może przyczynić się do utraty tłuszczu w żołądku, ale tylko wtedy, gdy podejmiesz właściwe podejście. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub schematu ćwiczeń.
Nie możesz celować w swoje brzuchy
Jednym z pierwszych kroków po zobowiązaniu się do utraty tłuszczu w żołądku jest zaakceptowanie faktu, że nie można spalać tłuszczu wyłącznie w pożądanym obszarze. Produkty odchudzające, które twierdzą, że pomagają spalić tylko tłuszcz z brzucha, mają wątpliwy charakter. Aby stracić tłuszcz, musisz umieścić swoje ciało w deficycie kalorii. Ten deficyt, który prowadzi do utraty tłuszczu, ma miejsce, gdy spalasz większą liczbę kalorii niż zużywasz.
Przenieś swoje mięśnie razem
Prawdopodobnie nie zauważysz deficytu kalorii bez poświęcania czasu na ćwiczenia aerobowe. Ten rodzaj aktywności, który podnosi tętno i działa kilka mięśni jednocześnie, jest jednym z filarów utraty tłuszczu. Ćwiczenia aerobowe są idealne do spalania kalorii; staraj się o 300 minut ćwiczeń w średnim tempie na 150 minut treningu w trybie treningowym na tydzień. Ćwiczenia o szybkim tempie spalają kalorie szybciej niż te o umiarkowanym charakterze. Na przykład osoba o wadze 180 funtów spala około 192 kalorii w 30 minutach marszu z prędkością 3 mph i 444 kaloriami w ciągu pół godziny joggingu z prędkością 5,5 mph. Inne przykłady ćwiczeń aerobowych to pływanie, jazda na rowerze, skakanka, taniec i korzystanie z maszyny do wiosłowania.
Wzmocnij swoją bitwę na wadze
Wiele osób błędnie wykonuje brzuszki i siekiery, próbując utracić tłuszcz w żołądku. Chociaż takie podejście jest w dużej mierze daremne, ćwiczenia polegające na ćwiczeniu oporu odgrywają rolę w pomaganiu w utracie tkanki tłuszczowej. Wzmocnienie mięśni zwiększa metabolizm, co powoduje, że organizm spalać kalorie w przyspieszonym tempie. Wykonuj treningi wytrzymałościowe przynajmniej dwa razy w tygodniu i zawsze wzmacniaj swoje główne grupy mięśniowe. Możesz korzystać z ćwiczeń na ciele, takich jak przysiady, rzuty i pompki, lub ćwiczeń z ciężarkami lub ciężarkami.
Nie zapomnij o diecie
Dieta jest czasami zapomnianym składnikiem w odchudzaniu, ale przytłaczająca większość ludzi, którzy z powodzeniem tracą na wadze i utrzymują szczupłą sylwetkę, osiąga swoje cele poprzez równoważenie ćwiczeń ze zdrową dietą, zauważa American Council on Exercise. Możesz poprawić swoją dietę na wiele sposobów, ale ważnym krokiem do podjęcia jest ograniczenie spożycia kalorii. Często można to zrobić, pomijając napoje gazowane i napoje alkoholowe, a także przekąski bogate w cukier i tłuszcz.
