W przeciwieństwie do kobiet po dwudziestce, kobiety po trzydziestce muszą zmagać się ze zmieniającym się ciałem, co sprawia, że utrata wagi, a nawet utrzymanie wagi stają się trudniejsze. Gdy kobieta starzeje się, potrzebuje mniej kalorii, aby ją utrzymać, ponieważ metabolizm w naturalny sposób spowalnia i zaczyna tracić szczupłe mięśnie. Dla 35-letniej kobiety, plany ćwiczeń muszą skupiać się na budowaniu mięśni na całym ciele, oprócz ćwiczeń cardio.
Mix-Up Your Workout Week
Plany treningowe dla kobiet w wieku 35 lat muszą obejmować dwa treningi siłowe każdego tygodnia, z co najmniej 48 godzinami pomiędzy sesjami dla mięśni, aby się zregenerować. Zaangażuj się również w interwały kardio przez trzy do czterech dni w tygodniu, aby zwiększyć oparzenie kaloryczne. Możesz chodzić, biegać, jeździć na rowerze lub korzystać z eliptycznych do interwałów kardio. Poświęć trzy minuty w umiarkowanym tempie, a następnie wyjdź na minutę; powtarzaj przez 30 minut w sumie, pracując do 45 lub więcej minut, a następnie ochładzaj przez 3 do 5 minut. Dodaj jeden dzień cardio o średniej lub wysokiej intensywności, trwający od 45 do 60 minut i jeden dzień odpoczynku w tygodniu.
Wykonuj niewidoczne treningi przez cały dzień
Aby zwalczyć przyciąganie grawitacyjne, angażuj się w niewidzialne treningi przez cały dzień; zamiast schodów korzystaj ze schodów i rób tyle zajęć, ile siedzisz. Wzmacniaj mięśnie rdzenia i pleców podczas pracy, w samochodzie, na zakupach i zabawach z dziećmi, pociągając pępek w kierunku kręgosłupa. Odciągnij ramiona, by walczyć ze spadkiem. Z praktyką ta nowa postawa stanie się drugą naturą.
