W okolicy lędźwiowej znajduje się pięć dysków kręgosłupa, które pasują do dolnej części pleców. Z biegiem czasu jedna lub więcej dysków może wymknąć się z miejsca, naciskając nerwy na plecach. Procedura miscrodiscectomy to procedura usuwania krążka, która usuwa chore materiały z dysku, aby zmniejszyć nacisk na nerwy. Chociaż mikrochirurgia lędźwiowa może rozwiązać problem, powrót do zdrowia może potrwać do sześciu miesięcy, aby przywrócić uczucie. W tym czasie możesz wykonywać ćwiczenia fizykoterapii, aby zachęcić krążenie do dolnej części pleców.
Recovery Stretch
Ten odcinek jest idealny po operacji, ponieważ rozciąga mięśnie ścięgien, które mogą stać się napięte po operacji pleców. Na początek połóż się na podłodze lub na łóżku, mając stopy płasko na podłodze. Podciągnij miednicę pod spodem, aby oprzeć dolną część pleców o ziemię. Odwróć prawą nogę na zewnątrz i wyprostuj nogę, czując napięcie w nodze i wewnętrznym udzie. Pozostaw prawą nogę wyciągniętą, a następnie powtórz to ćwiczenie na lewej nodze, prostując ją. Po wyprostowaniu obu nóg, weź lewą nogę, aby powrócić do pozycji wyjściowej, a następnie prawą nogę. Powtarzaj to ćwiczenie od pięciu do sześciu razy w ciągu dnia, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Stabilizacja czteropunktowa
Ćwiczenie najlepiej wykonywać w ciągu dwóch do trzech tygodni po operacji mikrodyspektomii. Jest to ćwiczenie stabilizacji, co oznacza, że pomaga wzmocnić mięśnie pleców i kręgosłupa dla lepszej postawy. Zaczynając na czworakach, unieś prawą rękę w powietrzu, podnosząc ją do przodu na wysokości ramion. Utrzymaj równowagę, rozciągając lewą nogę do tyłu. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund, a następnie opuść nogę i ramię. Powtórz ćwiczenie używając przeciwnej ręki i nogi.
Ćwiczenia wzmacniające brzucha
Ćwiczenia wzmacniające brzucha pomagają zwiększyć stabilność pleców. Dodatek tej piłki do ćwiczeń podtrzymuje plecy, a dodatkowo wywiera nacisk na mięśnie brzucha. Zacznij od siedzenia na kuli stabilności i wysuń nogi, aby lekko się oprzeć, utrzymując tors prosto. Twoje kolana powinny znajdować się na twoich kostkach. Połóż dłonie za głową i skurcz mięśnie brzucha, aby unieść ramiona z piłki. Powoli opuść ramiona, aby powrócić do pozycji wyjściowej i powtórz od 8 do 10 razy.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe pomagają utrzymać elastyczność kręgosłupa i zdrową wagę. Po zatwierdzeniu przez lekarza można wykonywać ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak chodzenie, jazda na rowerze i pływanie. Zacznij od niewielkich odstępów czasu, ćwicząc przez 10 minut w tygodniu po operacji. Pracuj przez 30 do 40 minut dziennie przez większość dni w tygodniu.
