Koncepcja trzech kwadratowych posiłków dziennie nie zawsze sprzyja skutecznej utracie wagi. Jedzenie od sześciu do ośmiu mniejszych posiłków może pomóc w zrzuceniu wagi i utrzymaniu jej w dobrym stanie. Twoje ciało dostosowuje się do warunków, które zapewniasz, a jeśli karmisz je sporadycznie, może magazynować tłuszcz i spowalniać metabolizm, zakładając, że brakuje jedzenia. Podobnie, jeśli zakłada, że jedzenie jest obfite, może uwolnić zaoszczędzoną energię, którą przechowujesz jako tłuszcz, zgodnie z witryną Family Education. Jedzenie małych, częstych posiłków jest łatwe.
Krok 1
Zjedz niewielki posiłek krótko po przebudzeniu, aby zatrzymać post, na którym było twoje ciało, gdy spałeś. Obejmują białko, takie jak jajka, chude mięso lub jogurt, i tosty wieloziarniste lub owoce. Pij wodę, aby się nawodnić po zaśnięciu.
Krok 2
Zjedz posiłek numer dwa w środku rana. Powstrzymaj się od używania słowa "przekąska", które może mieć negatywne znaczenie. Posiłek dwa powinien składać się z orzechów, owoców, jogurtu lub można zrobić smoothie z białkiem serwatkowym w proszku i mrożonymi owocami.
Krok 3
Zjedz obiad w południe. Wystarczy kanapka z chudym mięsem, sałatą, pomidorem i serem na chlebie wieloziarnistym z dodatkiem orzechów lub kawałka owocu. Pamiętaj, że posiłki muszą pozostać małe. Nie podwajasz ilości jedzenia, tylko częstotliwość posiłków, według RealAge.com.
Krok 4
Zjedz czwarty posiłek około trzeciej. Zwykle jest to czas, kiedy poziom cukru we krwi gwałtownie spada, a ludzie sięgają po słodycze. Wybierz orzechy, nasiona, owoce lub surowe warzywa, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, który stworzyłeś przez cały dzień.
Krok 5
Zjedz małą kolację wczesnym wieczorem, zgodnie z porcjami, które jadłeś przez cały dzień. Chude mięso, surówka, ryż lub pełnoziarnisty makaron to dobry wybór. Wszelkie dodatkowe resztki można wykorzystać na jutrzejszy lunch.
Krok 6
Zakończ dzień jedzenia około godziny 7 lub 8, aby utrzymać poziom cukru we krwi stabilny przez noc. Wybierz wieczorną przekąskę z dużą ilością błonnika, aby powoli rozkładała się podczas snu.
Wskazówki
- Obejmują zrównoważoną mieszankę białka, węglowodanów, zdrowych tłuszczów i błonnika przez cały dzień. Trzymaj się harmonogramu jedzenia, nawet jeśli nie czujesz się głodny za każdym razem.
