Wiele kobiet przechodzi do ścisłych rutynowych ćwiczeń i diet, aby szybko schudnąć. Czasami motywowane są chęcią poprawy zdrowia, w innych poprzez nierealistyczne obrazy "cienkiej". Zbyt rygorystyczny schemat może siać spustoszenie w zdrowiu kobiety i może uniemożliwić jej osiągnięcie utraty wagi i celów fitness, dlatego ważne jest, aby znaleźć równowagę zarówno w diecie jak i ćwiczeniach fizycznych.
Ścisła dieta i metabolizm
Ograniczenie kalorii zmniejsza spoczynkowy metabolizm i zmniejsza dobrowolny i mimowolny ruch w ciągu dnia. W swojej książce "Dobre kalorie, złe kalorie" Gary Taubes zajmuje się tym zjawiskiem. Chociaż surowe ograniczenie spożycia kalorii może spowodować ograniczoną początkową utratę wagi, dochodzi do wniosku, że organizm reaguje na dietę, zmniejszając wydatki na energię. Jeśli kiedykolwiek poczułeś się wyjątkowo zimno, gdy jesteś na diecie, doświadczyłeś tego efektu z pierwszej ręki. Generowanie ciepła ciała jest jednym z "środków oszczędnościowych", które organizm podejmuje w celu zmniejszenia wydatków na energię. Jeszcze bardziej szkodliwy, nawet gdy spożycie kalorii wraca do normy, metabolizm nie wraca natychmiast i może nie odzyskać w ogóle, zgodnie z Taubes.
Ścisła dieta i fitness
Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej - cel dla wielu kobiet, które angażują się w ścisłą rutynę treningową - wymaga zużywania więcej kalorii niż wydatkowanych. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, twoje ciało nie będzie miało surowców do naprawy i budowy mięśni. Przyczynia się to do słabszych wyników i zwiększonej podatności na obrażenia.
Spożywanie zbyt małej ilości kalorii może również zaburzać treningi cardio. Biegacze nazywają to "bonking", tą chwilą, gdy uderzysz w przysłowiową ścianę i nie możesz już ukończyć treningu. Ograniczenie kalorii lub specyficzne ograniczenie makroskładników jest jednym z głównych czynników wpływających na twoje ciało, powodując jego zakończenie w trakcie treningu.
Ścisła dieta i nastrój
Ścisła dieta ma również negatywny wpływ na samopoczucie psychiczne. W słynnym badaniu Minnesota Semi-Starvation, 36 mężczyzn zostało poddanych diecie o zredukowanej kaloryczności 1500 kalorii dziennie przez sześć miesięcy. Dzienne spożycie 1500 kalorii nie jest dziś prawie tak zwane "głodem"; w rzeczywistości nawet niższe liczby są przewidziane dla wielu diet dla kobiet. W tym czasie większość badanych zgłosiła poważne problemy emocjonalne, w tym depresję, histerię i hipochondrię. Ekstremalnie niskie diety węglowodanowe mają podobny efekt.
Zrównoważone podejście
Rozważ bardziej zrównoważone podejście do diety i sprawności fizycznej. Określ liczbę kalorii potrzebnych do napędzania treningu i stopniowo zmniejszaj masę ciała - od jednego do dwóch funtów tygodniowo - a następnie korzystaj z szerokiej gamy produktów spożywczych, w tym złożonych węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczów. Ogranicz przetworzoną żywność, w szczególności białą mąkę i inne rafinowane ziarna oraz wszystkie słodziki, które nie oferują żadnych środków odżywczych i przyczyniają się do produkcji insuliny i przechowywania tłuszczu. Ponadto upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony, picie od 64 do 96 uncji wody dziennie. Właściwe nawodnienie przyczynia się również do zdrowej utraty wagi. Zwiększaj stopniowo objętość ćwiczeń: 10% każdego tygodnia to dobry postęp w poprawie twojego poziomu sprawności. Upewnij się, że odpoczywasz co najmniej raz lub dwa razy w tygodniu.
