Wiele osób skupia się na treningach siłowych, aby podnosić coraz większe ciężary. Poprawa siły absolutnej ma swoje zalety, poprawiając względną siłę - stosunek siły mięśni do zdolności do przyspieszania tych mięśni - jest ważniejszy w wielu sportach i codziennych czynnościach. Na przykład sprinter, który spadnie z 165 do 150 funtów, utrzymując siłę nóg, będzie mógł przyspieszyć - i osiągnąć maksymalną prędkość sprintu - szybciej. Jednak względna siła jest korzystna również dla osób nie będących sportowcami - na przykład utrzymywanie wystarczającej względnej siły jest konieczne dla niezależnego chodzenia i wznoszenia się z pozycji siedzącej u osób starszych.
tło
Po zaledwie dwóch-trzech tygodniach treningu siłowego ćwiczenia mogą sprawić, że poczujesz się znacznie łatwiej, a Ty zwiększysz wagę, którą podnosisz. Pomimo tego, jak muskularne wydaje Ci się, że przeszedłeś przez te kilka tygodni, nie uzyskałeś znacznej masy mięśniowej. Jesteś jednak bardziej skuteczny w sensie nerwowo-mięśniowym, co oznacza, że twój system nerwowy jest w stanie koordynować działania mięśni, aby uzyskać bardziej efektywny ruch. Dlatego, ponieważ mięśnie zwiększyły wagę, jaką mogą podnieść bez zwiększania masy, zwiększyły swoją względną siłę.
Określanie siły względnej
Ogólna kwantyfikacja względnej siły, pod względem podnoszenia ciężarów, to bezwzględna siła mięśniowa dla danego ćwiczenia podzielona przez masę ciała. Na przykład światowy rekord za czystość i szarpnięcie wynosi 168 kg dla jednostki o wadze 56 kg, więc jego względna wytrzymałość wyniesie 168 kg / 56 kg = 3,0. Jednak można zastosować siłę względną w wielu sytuacjach - na przykład liczba podciągnięć, które można zrobić, to powszechnie używana przybliżona miara względnej siły górnej części ciała.
Sporty lokomotoryczne
Względna siła jest ważna dla takich aktywności, jak bieganie, jazda na rowerze i wioślarstwo, które wymagają generowania siły, aby przenieść masę ciała do przodu. Dodatkowy kilogram masy mięśniowej zwiększa bezwzględną ilość energii, którą może wygenerować mięsień. Jednak ten kilogram mięśni jest dodatkową masą ciała, którą musisz przenosić przez ruch, zmniejszając w ten sposób ilość poprawy mocy netto w mięśniu. Na przykład rowerzysta o wadze 130 funtów i 200 funtów może pedałować z maksymalną mocą 400 watów; jednak 130-funt ma mniej masy ciała do poruszania się i będzie działać szybciej. Wioślarstwo drużynowe to kolejny sport, w którym względna siła jest istotna - biorąc pod uwagę taką samą moc wyjściową, korzystne jest mieć lżejszego wioślarza w zespole.
Starzenie się i funkcjonalność
Względna siła jest również kluczowa dla osób starszych, aby zachować niezależność w codziennych zadaniach, takich jak wstawanie z krzesła i wchodzenie po schodach. W miarę starzenia się, tracisz masę mięśniową, szczególnie szybko działające włókna, które odgrywają dużą rolę w ruchach siły i zyskują masę tłuszczu. Nawet jeśli twoja ogólna waga pozostaje taka sama, utrata masy mięśniowej wytwarzającej energię przyczyni się do obniżenia względnej siły, ponieważ tłuszcz nie przyczynia się do ruchu. Dlatego trening oporowy wykorzystujący mięśnie zaangażowane w codzienne czynności - takie jak step-upy lub rzucania naśladujące wchodzenie po schodach - może pomóc starszemu dorosłemu utrzymać funkcjonalny poziom względnej siły.
