Domowa siłownia Gravity Edge jest starszą maszyną do ćwiczeń, która wykorzystuje masę ciała do oporu. Nie możesz kupić maszyny Gravity Edge nowość, ale możesz znaleźć używane maszyny dostępne online. Kiedy wykonujesz ćwiczenia siłowe na maszynie Gravity Edge, platforma, na której siedzisz, porusza się w górę iw dół i służy jako opór wysiłkowy.
Projekt
Maszyna Gravity Edge ma pionowe siedzenie, które mocuje się do ruchomej platformy. Dźwignie ramion mocują się do siedzenia i platformy za pomocą szeregu kabli i kół pasowych. Kiedy siadasz na siedzeniu i naciskasz, pociągasz lub naciskasz dźwignie ramienia, przesuwasz siedzenie i platformę. Twoja waga ciała plus ciężar siedzenia służy jako opór dla ćwiczenia. Zdejmij oparcie i uklęknij lub stań na poduszce siedzenia, aby wykonać ćwiczenia dolnej części ciała.
Regulacje oporności
Chociaż gravity edge wykorzystuje wagę twojego ciała do oporu, wciąż możesz zmienić poziom oporu w ćwiczeniu. Dostosuj opór ćwiczenia, używając dźwigni regulacyjnych na ramie dźwigni ramienia. Korekty rezystancji zmieniają procent podnoszonej platformy. Możesz także zmienić odległość, na jaką podniosłeś platformę; wymaga mniej wysiłku, aby nacisnąć platformę, jeśli ustawisz wysokość na mniejszą odległość.
Ćwiczenia na górnych częściach ciała
Przenieś całą górną część ciała na maszynę Gravity Edge. Usiądź na siedzeniu, aby wykonać prasowanie klatki piersiowej i ramion, w tym pochylone prasy klatki piersiowej, prasy piersiowe z zamkniętymi uchwytami i wojskowe prasy barkowe. Uklęknij na siedzeniu i wykonaj ćwiczenia na plecach i bicepsach, takie jak latanie i biceps. Na swoje ramiona, stań na siedzeniu, aby wykonywać wygięte rzędy, boczne podbicia, przednie podwyżki, pionowe rzędy, tylne podwyższenia ramion i wzruszanie ramion. Za triceps stoją na siedzeniu i robią spadki i triceps.
Dolna część ciała i podstawowe ćwiczenia
W przypadku ćwiczeń z niższym ciałem, najczęściej będziesz stać na siedzeniu. Trzymaj uchwyty w bezruchu i używaj nóg do poruszania ciężarem. Dla twoich ud, przysiadów przednich, martwego podnośnika, tylnego przysiadu lub martwego wyciągu z prostą nogą. Pracuj z cielętami, wykonując stojące podnoszenie łydek. Możesz wykonywać niektóre ćwiczenia brzucha na maszynie Gravity Edge, ale nie wszystkie ćwiczenia wykorzystują opór. Wykonaj standardowy crunch lub wsteczny cykl bez dodatkowego oporu. Możesz naciskać na dźwignie ramienia, aby dodać wagę do ćwiczenia bocznego zakrętu dla twoich skosów.
