Od zajęć z obozów treningowych po treningi obwodowe, w wielu ciężkich treningach pojawiają się skakanki. Tendencja do wykonywania calisthenics back-to-bas odzwierciedla filozofię wielozadaniowości. Wiele energicznych ćwiczeń gimnastycznych, w tym podskoków, robi więcej niż spalanie kalorii. Działają one jako ćwiczenia sercowo-naczyniowe, wzmacniające i odprężające. Spraw, by skoki były częścią codziennego lub cotygodniowego planu fitness i zmodyfikuj je tak, aby spełniały twoje cele fitness.
Korzyści tlenowe
Podstawową korzyścią z robienia skaczących podnośników jest to, że podnoszą one twoje tętno. Oddychasz głębiej podczas skoków, które dostarczają tlen do krwioobiegu, a ostatecznie do mięśni. Spalasz tłuszcz w szybkim tempie, promując utratę wagi. Jeśli ważysz 130 funtów. i rób energiczne podnośniki lub inne gimnastyki, spalasz 472 kalorii na godzinę. Jeśli ważysz 155 funtów. spalasz 563 kalorii na godzinę, jeśli ważysz 180 funtów. spalasz 654 kalorii, a jeśli ważysz 205 funtów. spalasz 745 kalorii.
Wzmocnienie korzyści
Podnośniki do skoków zapewniają trening całego ciała. Poruszasz wszystkie swoje duże grupy mięśniowe. Oddychaj głęboko, aby zahaczyć o rdzeń, aby również celować w mięśnie brzucha. Możesz modyfikować podnośniki do skoków, aby zwiększyć ich intensywność. Po skokach ze stopami szerokimi, zamiast powrotu do pozycji stojącej, przyjmij głębokie przysiady, aby celować w mięśnie łydek, ud, pośladków i brzucha. Utrzymaj tempo tak energiczne, jak to tylko możliwe, aby utrzymać aerobowe zalety robienia skaczących podnośników.
Korzyści relaksacyjne
Robienie podnośników przez dłuższy czas wywołuje efekt chemiczny w twoim ciele. Uwalniasz endorfiny, które działają jak środki przeciwbólowe i dają poczucie dobrego samopoczucia. Ponadto głęboki oddech, który robisz podczas ćwiczeń, energicznie oczyszcza twój umysł, wyostrza ostrość i dodaje energii. Aby zmaksymalizować siłę odprężenia przy wykonywaniu podskoków, utrzymuj podwyższone tętno przez co najmniej 20 minut. Jeśli nie możesz cały czas przeskakiwać podnośników, na przemian skacząc podnośniki i maszerując w miejscu.
Trening interwałowy
Podnośniki do skakania idealnie pasują do treningu interwałowego. Wykonaj jednominutową sesję skaczących podnośników lub innych ćwiczeń gimnastycznych, aby zwiększyć swoje tętno, zanim zwolnisz, aż do momentu powrotu do minuty. Twoje tętno pozostanie podniesione podczas okresu regeneracji, kontynuując wysoki poziom spalania tłuszczu i poprawiając wytrzymałość. Użyj skaczących podnośników, aby umiarkowane ćwiczenia były trudniejsze. Na przykład, idź energicznie przez pięć minut, skacz przez kilka minut i wróć do chodzenia. Powtarzaj ten cykl podczas spaceru.
