Bez względu na to, czy jesteś weganinem, wszystkożercą czy wegetarianinem, jedna rzecz zawsze pozostaje taka sama - nie możesz dostrzec zmniejszenia masy brzucha. Oznacza to po prostu, że dziesiątki ab chrupnięć wykonywanych codziennie będą miały niewielki wpływ na brzuch. Sposobem na utratę tej wagi jest podejście obejmujące całe ciało obejmujące dietę i ćwiczenia fizyczne. Ponieważ jesteś weganinem, musisz robić rzeczy w określony sposób.
Zmniejszenie kalorii
Liczba spożywanych kalorii odgrywa rolę w ilości tłuszczu na brzuchu. Jeśli zjesz więcej niż zużyjesz, przybierzesz na wadze. Jeśli jesz mniej, niż zużyjesz, stracisz wagę. Jest to prawdą, niezależnie od tego, czy jesteś weganinem, czy nie. Aby promować utratę wagi, należy ustalić aktualną dawkę i zmniejszyć ją o 500 do 1 000 kalorii. Spowoduje to około 1 do 2 funtów utraty wagi na tydzień, ponieważ 3500 kalorii to 1 funt.
Wybór żywności
Weganie wykluczają z diety mięso, produkty mleczne, ryby, drób i jaja. Obejmuje to również każdą żywność, która pochodzi z nich. Ciasto, na przykład, zawiera jajka i mleko, więc byłoby to poza zasięgiem. Ciasto jest tak czy inaczej pustym kaloriałem, więc nie ma miejsca na dietę redukującą tłuszcz brzucha. Oprzyj swoją dietę całkowicie na pokarmach przyjaznych weganom, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i tofu.
woda
Woda jest korzystna dla utraty wagi na kilka różnych sposobów. Podstawową korzyścią jest to, że jest to bezpłatna kaloria alternatywa dla napoju gazowanego, herbaty słodzonej i ponczu owocowego. Po drugie, woda pomaga napełnić cię, gdy pijesz ją z posiłkami, co powoduje, że spożywasz mniej kalorii. Jeśli uznasz smak wody za nijaką, urozmaic ją plasterkami cytryny lub ogórka.
Przekąski między posiłkami
Spożywanie przekąsek między posiłkami może przynieść korzyść z planu odchudzania tłuszczu z brzucha. Ludzie, którzy często jedzą i nie pozwalają sobie na głód, odnoszą więcej sukcesów w odchudzaniu. Przygotuj przekąski, które są małe i zrównoważone białkiem, węglowodanami i tłuszczem. Wegańska przekąska może być czymś w stylu hummus dipu z surową marchewką i pałeczkami selera lub plasterkami jabłek z masłem migdałowym.
Trening sercowo-naczyniowy
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe spalają kalorie i powodują utratę wagi w całym ciele. Wybierz rodzaj, który Ci się podoba, takie jak szybkie chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, trening eliptyczny, wchodzenie po schodach, kickboxing lub skakanka. Celuj przez 45 do 60 minut i ćwicz cztery lub pięć dni w tygodniu. Aby zwiększyć wydatki na kalorie, zmieniaj intensywność w przód iw tył z wysokiego na niski.
Budowanie mięśni
Budowanie mięśni poprzez podnoszenie ciężarów zwiększy tempo metabolizmu spoczynkowego, prowadząc do szybszej utraty tłuszczu z brzucha. Wykonuj ćwiczenia ukierunkowane na wszystkie główne mięśnie, takie jak pompki, prasy ramienne, tylne rzędy, przedłużenia triceps, loki bicepsów i przysiady. Aby dalej rekrutować mięśnie brzucha, wykonuj jak najwięcej ćwiczeń na kuli stabilności. Umieszczenie swoich dolnych goleni na piłce, aby wykonać pompki, na przykład, spowoduje skurcz mięśni brzucha. Przy wszystkich ćwiczeniach zmierzaj od 10 do 12 powtórzeń, wykonaj trzy lub cztery sety i ćwicz dwa do trzech dni w tygodniu.
Ćwiczenia brzuszne
Ćwiczenia brzuszne pasują do planu odchudzania tłuszczu z brzucha, ale tylko do tworzenia określonych mięśni, gdy schudniesz. Zamiast wykonywać tylko jedno ćwiczenie, wykonaj wiele ćwiczeń, takich jak wsteczne brzuszki, boczne brzuszki, powietrzne motocykle, sit-backy i rosyjskie zwroty akcji, aby celować w cały obszar brzucha. Celuj od 15 do 20 powtórzeń, wykonuj trzy zestawy i pracuj w abs przez trzy dni w tygodniu w kolejnych dniach.
