Według National Institutes of Health jedynym niezawodnym, bezpiecznym i zdrowym sposobem na utratę wagi i utrzymanie tej masy w czasie jest połączenie regularnej aktywności fizycznej ze zrównoważonym, niskokalorycznym planem żywienia. Najbardziej pożywne produkty o najniższej kaloryczności i najwyższej zawartości witamin i składników mineralnych to pełnoziarniste pokarmy naturalne, takie jak tuńczyk i słodka kukurydza. Mimo, że te konkretne elementy nie są lepsze w stymulowaniu utraty wagi niż jakakolwiek inna pełnowartościowa żywność, mogą pracować w ramach szerszego planu żywnościowego, aby pomóc Ci upuścić kilogramy.
Krok 1
Przechowuj każde jedzenie w prosty sposób, zamiast ubierać je za pomocą sosów, dodatków lub innych dodatków. Według danych USDA cała puszka tuńczyka nasyconego wodą ma zaledwie 220 kalorii i 5 g tłuszczu, ale więcej niż 40 g chudego białka. Filiżanka słodkiej kukurydzy jest podobna, oferując 125 kalorii, 5 g białka, 2 g tłuszczu, 3 g błonnika, 9 g naturalnego cukru i 27 g węglowodanów z dawkami wapnia, potasu, witaminy C, kwasu foliowego i innych niezbędnych składników odżywczych. Dodanie masła, oleju, majonezu i innych środków do smarowania bogatych w kalorie zmniejsza wartość odżywczą żywności i zwiększa ilość kalorii i tłuszczu.
Krok 2
Wybierz konserwę z tuńczyka dla najlepszej ekonomicznej wartości bez poświęcania żywienia lub ryzyka dla zdrowia. Jill Weisenberger, zarejestrowana dietetyka magazynu "Cooking Light", zauważa, że poziom rtęci w konserwach tuńczyka nie jest powiązany z żadnymi szkodliwymi skutkami dla zdrowia w wiarygodnych badaniach naukowych i że jedzenie tuńczyka i innych ryb może mieć ogromne zalety, takie jak ochrona przed udarem i choroba serca.
Krok 3
Dodaj dużo świeżych warzyw i owoców do tuńczyka i słodkiej kukurydzy, które jesz regularnie. Plan jedzenia MyPyramid z USDA stwierdza, że oprócz zmniejszania ryzyka nadwagi i otyłości, świeże owoce i warzywa ograniczają ryzyko udaru mózgu, chorób serca, utraty kości, kamieni nerkowych, cukrzycy i raka. Dodatkowo, wiele owoców i warzyw ma wysoką zawartość błonnika pokarmowego, który ma działanie nasycające i może ograniczyć apetyt na pokarmy o większej zawartości tłuszczu, kalorii, sodu i cukru. Klinika Mayo sugeruje wzmacnianie osłonek tuńczyka i kanapek z tuńczykiem z różnorodnymi warzywami, w tym brokułami, marchewką, sałatą, pomidorem i papryką.
Krok 4
Uzupełnij dietę o beztłuszczowe produkty mleczne, pełne ziarna i inne chude białka. Ani tuńczyk, ani słodka kukurydza nie są lekarstwem na wszystkie rozwiązania odchudzania, i chociaż oba te składniki dodają cenne składniki odżywcze do każdej codziennej diety, jedzenie zbyt dużej ilości dowolnego rodzaju żywności może powodować niedobory składników odżywczych i inne negatywne skutki dla zdrowia, dlatego pamiętaj o podkreśleniu różnorodność we wszystkich posiłkach i przekąskach.
