Kanapki to podstawa obiadowa, a przy tak wielu wariantach do wyboru łatwo jest przygotować szybki posiłek, który jest pyszny, satysfakcjonujący i pomaga utrzymać cię w dziennym limicie punktów Weight Watchers. Łatwe zamienianie i odkładanie na wysokokaloryczne składniki może obniżyć wartość połówkową kanapki o połowę, bez utraty smaku i zadowolenia.
Chleb
Aby jak najlepiej wykorzystać punkty Weight Watchers, zawsze wybieraj chleb pełnoziarnisty na biały chleb; wyższa zawartość błonnika obniża wartość punktową. Jeśli to możliwe, staraj się wybierać cienkie kromki chleba, aby kontrolować kalorie. A podczas gdy pełnoziarnisty chleb to doskonałe zupki kanapkowe, nadziewanie składników kanapkowych w bardziej kreatywne rodzaje chleba, takie jak pełnoziarnisty angielski muffin, pita kieszeń lub nawet tortilla, urozmaica zwykłą kanapkę.
Spready
Majonez i inne produkty do smarowania dodają smakowitości i wilgoci do kanapek, ale także dodają niepotrzebne punkty. Beztłuszczowy majonez to dobry wybór, ale wiele osób uważa, że smak ten jest nieatrakcyjny. Zamiast tego wybierz produkty do smarowania na bazie warzyw lub fasoli, które mają niską kaloryczność, ale zapewniają włókno wypełniające brzuch. Spróbuj hummus, domowej roboty dip z czarnej fasoli lub dojrzałego awokado. Lub rozłóż kanapkę z musztardą, która ma naturalnie niską kalorię i można ją znaleźć w smakach takich jak chipotle, pikantny brąz i jalapeno.
warzywa
Spożywanie dużej ilości warzyw jest ważnym celem dla każdego, kto przestrzega programu Weight Watchers, ponieważ te bogate w błonnik pokarmy pomagają wypełnić niewiele punktów. Warzywa są również prostym sposobem na uczynienie kanapek bardziej aromatycznymi i wilgotnymi przy zachowaniu wartości punktowych. Użyj standbys jak pomidory, cebula i sałata, ale nie bój się próbować czegoś nowego, jak papryczki na soczystą przekąskę, ostrą paprykę na pikantny kopniak, plasterek avocado na kremową ucztę lub grillowane grzyby portobello dla zdrowej alternatywy do mięsa.
Przyprawy
Zioła i przyprawy są jednym z najbardziej niedostatecznie wykorzystywanych składników, jeśli chodzi o ubijanie zdrowych i pełnych smaku potraw. Świeże liście bazylii przekształcają pomidory i niskotłuszczowy ser mozzarella we włoską radość po umieszczeniu na kawałku chrupiącego chleba, a przyprawy takie jak curry w proszku i musztarda w proszku można wymieszać z beztłuszczowym majonezem lub jogurtem, aby uzyskać kremowy kurczak lub tuńczyk sałatka bez dodatkowych kalorii.
Wypełnienia
Chude mięso jak indyk i pierś z kurczaka może nie być najbardziej kreatywnym nadzieniem do kanapek, ale niskotłuszczowy drób jest wypełniony i ma niską wagę punktów obserwatorów, co czyni go doskonałą bazą do kanapek. Jeśli jednak ta podstawowa kanapka straciła swój urok, istnieje wiele alternatywnych rozwiązań. Spróbuj łososia z grilla, klopsików z indyka wrzuconych z sosem z marinara, grillowanych bakłażanów i grzybów portobello z plasterkiem niskotłuszczowego sera lub chudego kawałka wołowego steku lub pieczonej wołowiny z chrzanem.
