W czasie ciąży twoje tętno spoczynkowe nieznacznie wzrośnie, ponieważ serce pompuje więcej krwi w organizmie niż zwykle. Biblioteka medyczna online Merck Manuals informuje, że podczas gdy normalne tętno spoczynkowe kobiety w wieku rozrodczym wynosi 70 uderzeń na minutę, tętno w spoczynku kobiety w ciąży powinno wynosić około 80 do 90. Mając oko na tętno spoczynkowe, tak samo jak tętno podczas ćwiczeń, jest ważne, ponieważ jest to kluczowy wskaźnik twojego zdrowia podczas ciąży.
Krok 1
Zmierz tętno spoczynkowe rano. Aby to zrobić, umieść końcówki indeksu i środkowych palców u podstawy kciuka w miejscu, w którym styka się z Twoim nadgarstkiem. Powinieneś poczuć silne pulsujące uczucie. Używając stopera do śledzenia czasu, policz liczbę uderzeń podczas 60-sekundowego okresu czasu.
Krok 2
Podczas treningu miej oko na ogólną intensywność wysiłku. Jeśli trudno ci mówić podczas ćwiczeń lub nie możesz złapać oddechu, zwolnij. Przejdź jedną milę wokół toru, aby trochę ochłodzić, a następnie zatrzymaj się.
Krok 3
Zmierz czynne tętno, umieszczając palce środkowe i wskazujące u podstawy kciuka przez 60 sekund, tak jak podczas ustalania tętna spoczynkowego.
Krok 4
Porównaj swój pomiar z idealnym tętnem dla swojej grupy wiekowej podczas ćwiczeń. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety młodsze niż 20 lat powinny trafić od 140 do 155, kobiety w wieku od 20 do 29 lat powinny pozostawać między 135 a 150, kobiety od 30 do 39 lat powinny mieścić się w przedziale od 130 do 145 lat, a kobiety w wieku powyżej 40 lat powinny mieścić się w przedziale od 125 do 140 lat. Chociaż istnieją brak zalecanych poprawek do tej liczby w przypadku ciąży, większość lekarzy zgadza się, że najlepiej, aby kobiety w ciąży osiągnęły najniższy zakres dla swojej grupy wiekowej.
Krok 5
Zwolnij, jeśli tętno jest stale zbyt wysokie podczas ćwiczeń. Monitoruj go, aby się upewnić, że się zmniejsza. Jeśli tętno spoczynkowe lub czynna częstość akcji serca stale przewyższają średnią, należy powiedzieć o tym lekarzowi.
