Twój układ krwionośny nieustannie utrzymuje przepływ krwi w twoim ciele. Cyrkulacja, która uległa pogorszeniu, czasami z powodu braku aktywności podczas podróży lub noclegu, może prowadzić do potencjalnie szkodliwego stanu zwanego zakrzepicą żył głębokich lub zakrzepicy żył głębokich. DVT to występowanie zakrzepów w organizmie, najczęściej w dolnej części nóg. Wykonanie ćwiczeń nóg podczas siedzenia może poprawić krążenie i zmniejszyć ryzyko powstania zakrzepów.
Stopy
Napinanie i rozciąganie nóg to jedna z form ćwiczeń cyrkulacyjnych, które pozwalają na swobodny przepływ krwi przez nogi podczas siedzenia lub pochylania się przez dłuższy czas. Rozpocznij ćwiczenie od stóp płasko na podłodze. Oprzyj swoją wagę na palcach, utrzymując ją przez cały czas w kontakcie z podłogą. Podczas gdy twoje palce dotykają podłogi, podnieś swoje pięty do góry. Przytrzymaj pozycję, aby policzyć trzy, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej. Następnie trzymaj pięty na podłodze i kieruj palce w kierunku nieba. Wykonaj 10 powtórzeń każdej odmiany ćwiczenia stopy.
Kostki
Kontynuuj ćwiczenia krążeniowe z obrotami kostek. Siedząc w fotelu biurowym, w samochodzie - tylko jako pasażer - lub w samolocie, obracaj kostki małymi okręgami. Wykonuj to ćwiczenie nóg jedną nogą na raz lub obie jednocześnie, w zależności od poziomu koordynacji. Obracaj kostki przez 30 sekund idąc zgodnie z ruchem wskazówek zegara i powtarzaj ćwiczenie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara przez kolejne 30 sekund.
Kolana
Ćwiczenia z udziałem kolan nie tylko poprawiają krążenie, ale również wzmacniają mięsień czworogłowy, duże mięśnie przed udo. Napnij swoje quady, zgnij kolano i unieś nogę około 12 cali nad podłogą. Wykonaj 20 powtórzeń dla każdej nogi. Rozciągnij mięśnie dalej, przynosząc zgięte kolano jak najdalej do klatki piersiowej, siedząc na krześle. Przytrzymaj kolano w klatce piersiowej przez 15 sekund, zanim go zwolnisz.
Rozważania
Ćwiczenia nóg, które wykonujesz w pozycji siedzącej, mogą promować krążenie, ale ćwiczenia rozciągające nie powinny być twoją jedyną formą ćwiczeń. Chodzenie jest kolejnym skutecznym sposobem utrzymania zdrowego układu krążenia, zmniejszenia obrzęku kończyn dolnych i zapobiegania zakrzepicy żył głębokich. Wstań z biurka kilka razy w ciągu dnia i weź pięciominutowy spacer, aby rozprostować nogi, wyeliminuj ból kompresyjny nerwu i zwiększ krążenie. Skorzystaj z abonamentów podczas podróży lotniczych i poruszaj się po terminalach lotniska. Przechodź wzdłuż i w dół korytarzy samolotu podczas dłuższych lotów międzynarodowych lub transatlantyckich, aby jeszcze bardziej zmniejszyć ryzyko komplikacji.
