Twoje stopy i kostki są narażone na znaczny wpływ, jeśli jesteś zapalonym biegaczem i są wśród najczęściej rannych części ciała. Sztywność stawu skokowego jest powszechnym efektem ubocznym, który może wpływać na zakres ruchu, sprawiając, że kostka czuje się nieruchomo. W niektórych przypadkach sztywność stawu skokowego może powodować utykanie. Zrozumienie, w jaki sposób bieg może przyczynić się do sztywności stawu skokowego i potencjalnych obrażeń, może pomóc w ustaleniu, kiedy należy szukać leczenia.
Mechanika
Kiedy biegniesz, wpływ na kostki i stopy może zwiększyć ryzyko sztywności. Badania pokazują, że im szybciej biegniesz, tym bardziej prawdopodobne jest odczuwanie sztywności po uruchomieniu ze względu na wzrost oddziaływania, wynika z danych University of Delaware. Mechanika poruszania się również może wpływać na sztywność kostki. Na przykład, wzór uderzenia przedniej części stopy podczas biegania wiąże się z mniejszą sztywnością stawu skokowego niż uderzenie z tyłu. Jeśli uważasz, że twoja mechanika biegania przyczynia się do sztywności kostki, zasięgnij porady trenera, który może ocenić twoją formę.
Warunki bazowe
Jeśli po biegu wystąpi sztywność stawu skokowego, może to wskazywać na leżący u podstaw stan zdrowia, w tym zwichnięcie stawu skokowego, zapalenie stawów lub zapalenie powięzi podeszwy. Te stany powodują sztywność stawu skokowego podczas odpoczynku stopy i kostki. Jeśli podejrzewasz, że doznałeś urazu, dalsze bieganie może spowodować dalsze uszkodzenie kostki. Jeśli podejrzewasz, że sztywność kostki może być objawem poważniejszego stanu, skontaktuj się z lekarzem.
Leczenie
Możesz zminimalizować sztywność kostki po uruchomieniu, odpoczywając i podnosząc kostkę. Zastosuj lód do kostki, aby zminimalizować obrzęk i zażyj leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, aby złagodzić ból. Możesz również chcieć ocenić swoje buty, ponieważ nieobsługiwane buty mogą przyczynić się do niestabilności kostki, która może powodować sztywność. Jeśli to możliwe, oprzyj kostkę, aż sztywność ustąpi przed ponownym uruchomieniem.
Terapia
Oprócz zabiegów mających na celu zminimalizowanie bólu, można podjąć kroki, aby wzmocnić kostki i poprawić elastyczność stawów skokowych, co może pomóc zminimalizować sztywność stawu skokowego po uruchomieniu. Przykłady obejmują wskazanie i wyginanie stopy, a następnie dodanie oporu w celu zwiększenia wytrzymałości. Ćwiczenia wzmacniające łydki, takie jak podnoszenie i opuszczanie kulek stóp, mogą pomóc poprawić stabilność kostki.
