Twoje nastoletnie lata wiążą się z dużą presją, w tym presją, aby się dopasować i dobrze sobie radzić w szkole. W szkole, sporcie, zajęciach, a może nawet w niepełnym wymiarze godzin, znalezienie czasu na prowadzenie zdrowego stylu życia może być trudne. Jako nastolatek, ważne jest, aby pamiętać, że zdrowe nawyki, które adoptujesz teraz będą nosić ze sobą przez resztę twojego życia. Dbanie o swoje ciało jest ważne w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia przez długi czas.
Ćwiczenie
Aby zachować zdrowie jako nastolatek, zachowaj zdrową wagę. Regularne ćwiczenia i dobre nawyki żywieniowe mają kluczowe znaczenie dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Nastolatki powinny mieć 60 minut aktywności fizycznej każdego dnia. Ćwiczenia mogą obejmować aerobik, ćwiczenia elastyczności i trening siłowy. Ważne jest, aby znaleźć aktywność lub wiele działań, które lubisz. Rozważ sporty, podnoszenie ciężarów, aerobik, pływanie, spacery lub bieganie. Jeśli 60 minut wydaje Ci się dużo ćwiczeń do wykonania w tym samym czasie, to jest w porządku, aby zerwać sesje ćwiczeń przez cały dzień.
Zdrowe odżywianie
Dobre nawyki żywieniowe są również ważne w utrzymaniu zdrowej wagi. Zjedz różnorodne produkty i pamiętaj, że dobrze jest mieć okazjonalną ucztę. Zastanów się nad wyeliminowaniem sody pop z diety, spożywania co najmniej pięciu porcji owoców i warzyw każdego dnia, jedzenia potraw z różnych grup żywności, wybierania zdrowych przekąsek, jedzenia śniadania i unikania jedzenia tylko dlatego, że się nudzisz.
Złe nawyki
Unikaj złych nawyków - w tym używania tytoniu, narkotyków i alkoholu. Te produkty mogą mieć długotrwały wpływ na twoje zdrowie. Tytoń nie tylko źle pachnie i wpływa na ludzi wokół ciebie, ale może prowadzić do poważnych chorób, w tym chorób płuc i serca.
Inną troską nastolatków jest nacisk na wypróbowanie alkoholu. KidsHealth.org wskazuje, że 80 procent nastolatków wypróbowało alkohol. Alkohol zaburza twój osąd, dodaje kalorii do diety, może niszczyć związki i może prowadzić do problemów z wątrobą.
Narkotyki to kolejna pokusa. Problemy z narkotykami mogą mieć postać inhalantów, używania marihuany lub nadużywania leków na receptę. Nadużywanie narkotyków jest niebezpieczne dla twojego umysłu i ciała, a przedawkowanie narkotyków może powodować długotrwałe skutki zdrowotne, a nawet śmierć. Jeśli uważasz, że masz problem z nadużywaniem substancji lub alkoholu, porozmawiaj z zaufaną osobą dorosłą, rodzicem lub doradcą.
Zdrowie seksualne
Jeśli podjąłeś decyzję o seksie jako nastolatka, podejmuj mądre decyzje dotyczące swojego zdrowia. Aby uniknąć ciąży i zachorowania na choroby przenoszone drogą płciową, należy stosować ochronę w postaci prezerwatyw, tabletek antykoncepcyjnych, zastrzyków, pierścieni i plastrów, wkładek, przepon, środków plemnikobójczych lub szyjki macicy. Pamiętaj, że metody antykoncepcji na receptę nie chronią Cię przed chorobami przenoszonymi drogą płciową. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o metodach kontroli urodzeń, które są dla Ciebie odpowiednie. Kiedy stajesz się aktywna seksualnie, udaj się corocznie na wizytę u swojego lekarza, aby sprawdzić.
