Przyjmowanie suplementu multiwitaminowego i wapnia można wykonać jednocześnie z zachowaniem pewnych środków ostrożności. Jeśli twój multiwitamin zawiera wapń, może to zmniejszyć wchłanianie wapnia z suplementu wapnia, ponieważ im więcej wapnia przyjmujesz za jednym razem, tym mniej się pochłania. Żelazo, cynk i wapń mogą zakłócać wzajemne wchłanianie, jeśli stężenie danego minerału jest zbyt wysokie.
Absorpcja wapnia
Wchłanianie wapnia jest ograniczone do stężenia. Im wyższa koncentracja, tym mniej wchłoniesz. Instytut Linusa Paulinga na Oregon State University twierdzi, że należy ograniczyć spożycie wapnia do mniej niż 500 mg na raz. Jeśli twój suplement wapnia i ilość wapnia w twoim multiwitaminie sumują się do 500mg lub więcej, nie bierz ich razem. Twoje ciało będzie wchłaniało mniej wapnia, niż byłoby to w przypadku, gdy przyjmujesz je osobno.
Wapń elementarny
Przeczytaj etykietę swojego suplementu na temat ilości pierwiastkowego wapnia. Jest to ilość wapnia, która jest dostępna dla twojego ciała do wchłonięcia. Według American Bone Health ilość wapnia pierwiastkowego dostępnego w suplemencie multiwitaminowym i wapniowym pomaga ci określić, ile tabletek potrzebujesz, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na wapń. Pamiętaj, że im mniejsza jest ilość 500 mg, tym mniej twoje ciało będzie wchłaniało, ponieważ jest to maksymalna ilość wapnia, jaką twoje ciało może przyjmować za jednym razem.
Absorpcja żelaza
Niektóre multiwitaminy zawierają żelazo. Żelazo i wapń rywalizują o wchłanianie w twoim jelicie cienkim. Według Linus Pauling Institute, powinniście przyjmować suplementy żelaza lub multiwitaminę zawierającą żelazo co najmniej dwie godziny poza suplementem wapnia. To zwiększy twoje wchłanianie żelaza.
Absorpcja cynku
Wapń może zaburzać wchłanianie cynku, szczególnie u kobiet po menopauzie. Według Linus Pauling Institute wysokie spożycie wapnia obniżyło wchłanianie cynku u kobiet po menopauzie. Suplementy wapnia są skoncentrowanymi dawkami wapnia i mogą ograniczać ilość cynku, jaki organizm może wchłonąć z twojego multiwitaminy. Weź suplement multiwitaminowy i wapniowy w różnych posiłkach lub o różnych porach dnia, aby zwiększyć wchłanianie obu minerałów.
Starsze niż 60
Wraz z wiekiem zmniejsza się wchłanianie witaminy D, wapnia, żelaza, cynku i magnezu. Rozłożenie suplementu multiwitaminowego i wapniowego zwiększa wchłanianie minerałów i witamin. Według dr. Juliana Whitakera z Uniwersytetu Stanforda, przyjmowanie multiwitaminy w podzielonych dawkach zwiększa wchłanianie, ponieważ twoje ciało weźmie to, czego potrzebuje w danym momencie i zignoruje resztę. Aby zwiększyć wchłanianie, podziel multiwitaminę na dwie porcje lub kup multiwitaminę, która jest tabletką wielodawkową, i weź ją oddzielnie od suplementu wapnia.
