Poprawiony obieg. Kontrola poziomu cukru we krwi. Spalanie kalorii. Zwiększone zdrowie seksualne. Zmniejszona szansa na osteoporozę, zapalenie stawów, cukrzycę typu 2 i inne dolegliwości. Wydłużony czas życia. Jeśli ta lista świadczeń kardio jeszcze cię nie przekonała, może zmniejszy się codzienne poleganie na sześciu filiżankach kawy.
Regularne cardio ma bufet o udowodnionych korzyściach fizjologicznych i umysłowych. To nie tylko zwiększa twoją energię, robi to tak głośno i na wiele różnych sposobów.
Moc serca i płuc
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe polegają na poruszaniu ciała, a gdy twoje ciało się porusza, twoje serce pompuje więcej krwi. Kiedy tak się dzieje, twoje serce dostarcza więcej tlenu do mięśni. Wraz ze wzrostem wydolności tlenowej twoje ciało staje się bardziej biegli we wprowadzaniu tlenu do krwi, co sprawia, że Twoje mięśnie są bardziej wydajne, a większa efektywność oznacza mniejsze zużycie energii.
Fizjolog ćwiczeń Pete McCall z Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń wyjaśnia, że gdy osoba siedząca zaczyna rutynę treningową, aktywność poprawia przepływ krwi i zwiększa dostarczanie tlenu i składników odżywczych do mięśni. Podsumowując, proces ten poprawia zdolność organizmu do wytwarzania większej ilości energii w postaci substancji chemicznej zwanej trifosforanem adenozyny.
Przy konsekwentnym wysiłku sercowo-naczyniowym, te mięśnie dostosowują się do zwiększonego obciążenia fizycznego, aż w końcu codzienna aktywność stawia mniejszy nacisk na płuca i wymaga mniej energii do wykonania.
Gdy twoje serce pompuje na podwyższonym poziomie podczas treningu cardio, twoje ciało również płonie kaloriami. Spalanie kalorii prowadzi do utraty wagi, a utrata wagi prowadzi do większej ilości energii na dłuższą metę. Jak zauważają Annals of the New York Academy of Sciences, istnieje bezpośredni związek między otyłością, sennością i zmęczeniem.
Wskazówki
- Cardio pomaga również szybciej zasnąć i uzyskać więcej snu REM, co może prowadzić do bardziej energetyzujących dni.
Endorphin Rush
Twoje serce nie jest jedyną rzeczą, którą twoje ciało pompuje podczas wysiłku sercowo-naczyniowego, powoduje, że twoje ciało wypompowuje substancje chemiczne znane jako endorfiny. Jeśli kiedykolwiek słyszałeś o euforii "wysoki biegacz", to uczucie jest endorfin w pracy. Energia również przewyższa twój bieg, zwiększając poziomy energii w ciągu dnia.
Jeśli znajdziesz się z niską energią z powodu depresji, niskiej samooceny lub po prostu złego nastroju, cardio jest skuteczną metodą na powrót do zdrowia, ponieważ zwiększa również produkcję hormonów pobudzających nastrój - serotoniny, dopaminy i norepinefryny.
Regularnie działający reżim dostaje te płuca na właściwe tory. Źródło: LightFieldStudios / iStock / GettyImages Czystość umysłu
Zwiększony przepływ krwi, który zapewnia układ krążenia, jest nie tylko korzystny dla twojego organizmu, ale także dla twojego mózgu. Lepsza cyrkulacja oznacza lepszą pamięć, lepsze funkcjonowanie mózgu i zwiększoną czujność.
Jeśli zastanawiasz się, co to ma wspólnego z poziomami energii, nie szukaj dalej niż badanie z 2016 roku w czasopiśmie Current Opinion in Behavioural Sciences, w którym stwierdzono, że chroniczne stresy psychiczne systematycznie odwracają i rozpraszają zasoby energii organizmu.
Wskazówki
- Aby skorzystać z energii, jaką zapewnia kardio, niezbędna jest spójność. Cleveland Clinic zaleca regularne 30-minutowe treningi cardio przez pięć lub więcej dni w tygodniu.
