Wiele aktywności fizycznych i sportów wymaga skoków. Kiedy lądujesz po skoku, twoje kolana są narażone na ryzyko kontuzji, ponieważ duża siła jest umieszczona na kościach, mięśniach i stawach. Siła ta może prowadzić do napięć, skręceń i rozdarć mięśni. Centrum medyczne w Fremont Area zgłasza, że poważne obrażenia kolana mogą wystąpić, gdy nie wylądujesz prawidłowo, dając nogom możliwość absorbowania wstrząsu ze skoku. Zginanie kolan jest jedną z ważnych technik zmniejszających ryzyko obrażeń.
Gięcie kolan
Kiedy użyjesz odpowiedniej techniki lądowania po skoku, możesz znacznie zmniejszyć ryzyko zranienia kolan. Centrum medyczne w Fremont Area zauważa, że kiedy lądujesz po skoku, twoje ciało może doznać siły równej pięciokrotnej masie ciała. Kiedy zrównoważysz tę siłę, zginając kolana, inne obszary nogi pomogą pochłonąć wstrząs, aby twoje kolana były bardziej chronione. Kiedy skaczesz, wyrównaj kolana do przodu i zgnij je podczas lądowania. Dzięki temu uda i łydki pomagają równomiernie wchłonąć podest, odrywając siłę od stawów kolanowych.
Patelarowe zapalenie ścięgna
Patinarne zapalenie ścięgna to termin medyczny odnoszący się do urazu ścięgna łączącego twoje kolano z twoją goleni. Uraz ten jest powszechnie określany jako kolano skoczka, ponieważ występuje często wśród sportowców, którzy często skaczą ze względu na swój sport. Jednak każdy może dostać rzepki zapalenie ścięgna. Jeśli rozwinie się zapalenie ścięgna rzepki, odczuwasz ból kolana, który staje się ostrzejszy lub bardziej intensywny podczas ćwiczeń, a także może przeszkadzać w codziennych czynnościach. Oprócz nauki prawidłowej techniki lądowania na kolanie, wzmocnienie reszty mięśni nóg może pomóc w uniknięciu tego skaczącego urazu.
Zerwane więzadło krzyżowe
Niewłaściwe skoki mogą prowadzić do rozdarcia więzadła krzyżowego przedniego lub ACL. Twoja ACL jest więzadłem, które łączy twoje udo z twoją golenią i krzyżuje się przy twoim kolanie. To więzadło pomaga również ustabilizować twoje kolana. Centrum medyczne w Fremont Area zauważa, że 70% wszystkich obrażeń ACL występuje podczas lądowania po skoku. Rozdarty ACL uniemożliwi ci uczestniczenie w twoim sporcie przez długi czas, ponieważ uraz goi się. Często rozdarty list ACL wymaga operacji, aby prawidłowo go naprawić. Lądowanie z ugiętymi kolanami pomoże zmniejszyć ryzyko zerwania ACL, jak również wzmocni twoje ścięgna.
Zalecenia
Jeśli nie masz pewności, czy używasz właściwej metody lądowania na kolanie, poproś swojego trenera lub innego eksperta fitness, aby pokazał ci właściwy sposób lądowania po skoku. Przećwicz technikę lądowania, używając niewielkich skoków, dopóki się jej nie opanujesz. Uważaj, skacz przed lustrem, aby mieć świadomość obszarów wymagających poprawy. Jeśli po skoku odczuwasz jakikolwiek ból w kolanie, zatrzymaj aktywność i odpocznij. Jeśli ból utrzymuje się, lub słyszysz trzaskający dźwięk podczas lądowania, natychmiast zasięgnij pomocy medycznej.
