Używasz mięśnia brzuchatego łydki, znalezionego w łydce, często kiedy robisz krok do przodu, biegasz, podnosisz się i kiedy podnosisz się na piłki stóp. Ten mięsień jest odpowiedzialny za zgięcie podeszwowe kostki, a także pomaga w zginaniu kolana. Chociaż istnieją różnice w wyposażeniu, większość ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha jest w zasadzie jednym z czterech rodzajów.
Podniesienie łydki
Podniesienie łydek jest prawdopodobnie najsłynniejszym ćwiczeniem mięśnia brzuchatego. Stojące łydki specjalnie celują w brzuchaty łydek, a uniesione łydki podkreślają podeszwy, które są mniejszymi mięśniami łydki. Możesz wybrać podwyżki cieląt tylko z wagą ciała, trzymając sztangę lub hantle, lub używając maszyny wagi. Wszystkie podbicia cieląt polegają na wstawaniu i podnoszeniu na piłki stóp, ale unikalnym ćwiczeniem cielęcym jest podnoszenie łydek osłów. Do wykonania tego ćwiczenia używasz maszyny do podnoszenia cielęcia. Stań na podnóżkach i pochyl się, kładąc dolną część pleców na poduszce i przedramionach na poduszce. Następnie podnieś na palce, co powoduje, że tylna podkładka i ciężarek się podnoszą.
Cielę Naciśnij
Prasa do łydek jest innym rodzajem ćwiczeń łydek. Prasy do łydek nadal wykorzystują zgięcie podeszwowe kostki, ale zamiast wyprostować się i unieść na palcach, naciskasz stopę do przodu, aby zgiąć się w stosunku do masy ciała. Przykładem jest pionowe wyciskanie łydek za pomocą maszyny nazwanej do ćwiczenia. Aby korzystać z urządzenia, połóż się plecami na podkładce i wyciągnij nogi prosto i prostopadle do podłogi, aby dotknąć kule stóp na platformie. Następnie naciśnij palcami, aby podnieść platformę.
Rozszerzenie łydki
Wydłużenie łydki to ćwiczenie brzuchatego łydki za pomocą urządzenia do przedłużania łydek. Maszyna do rozszerzania łydek ma dwa oddzielne pedały, dzięki czemu można używać maszyny z obiema stopami razem lub naprzemiennie, aby odizolować każde cielę indywidualnie. Aby wykonać naprzemienne siedzące przedłużenie łydki, usiądź na siedzisku z plecami opartym o poduszkę i umieść piłki stóp na pedałach z prostymi nogami. Trzymając nogi prosto, wyciągnij palce jednej stopy do przodu. Alternatywne stopy.
Ćwiczenia plyometryczne
Ćwiczenia plyometryczne to ćwiczenia skaczące. Skakanie wzmacnia brzuchaty łydki, ponieważ mięsień łydki aktywuje się, gdy wstajesz na piłki stóp i wypychasz powietrze. Skakanie do przodu lub na boki działa na brzuchaty łydki. Przykłady ćwiczeń plyometrycznych obejmują skoki liniowe w przód, boczny tor przeszkód, cykliczny skok w skłębiony łuk, naprzemienne pchnięcia nóg i skoki w pudle. Wszystkie te ćwiczenia mają wspólne podskoki. Podstawowym ćwiczeniem skokowym, które działa na łydki, jest skok i zasięg. Aby wykonać to ćwiczenie, ugnij kolana w głębokim przysiadzie, aż Twoje pięty prawie zerwą się z podłogi, gdy wyciągniesz ręce za sobą. Następnie przeskocz prosto w górę i pochyl ramiona do przodu, aby wyprowadzić cię w powietrze, gdy docierasz do góry.
Rozważania
Nawet jeśli chcesz szybko wzmocnić mięśnie brzucha, zawsze musisz dać swoim mięśniom czas na odpowiednie wyzdrowienie pomiędzy treningami. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA zaleca wykonywanie ćwiczeń siłowych dwa razy w tygodniu - najlepiej, zostaw sobie dzień lub dwa odpoczynku między treningami, a nie celuj tylko w łydki. Musisz zawsze ćwiczyć wszystkie swoje duże mięśnie. Twoja znajomość treningu siłowego decyduje o intensywności twoich ćwiczeń łydkowych; zacznij od oporu ciała do ćwiczeń, takich jak podnoszenie cieląt i zwiększaj opór w postaci wolnych ciężarów, gdy będziesz nabierać siły.
