Karmienie piersią zapewnia mnóstwo korzyści dla matki i dziecka. Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej, mleko z piersi dostarcza niemowlętom wszystkich składników odżywczych i przeciwciał, których potrzebują, co może pomóc zwalczyć niektóre powszechne dziecięce choroby. Karmienie piersią może obniżyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, raka piersi, raka jajnika i depresji poporodowej. Spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takie jak owoce, może dodatkowo poprawić jakość i produkcję mleka matki.
Jedzenie owoców
W porównaniu do matek, które nie karmią piersią, matki karmiące piersią mają nieznacznie zwiększone zapotrzebowanie na większość składników odżywczych, tym bardziej, że wiele witamin i minerałów spożywanych przez matkę jest przekazywanych dziecku poprzez mleko matki. Witaminy i minerały, które są szczególnie ważne dla matek karmiących to: kwas foliowy, białko, jod, cynk, witamina A i witamina B6. Według Medline Plus, matki karmiące powinny spożywać od 2 do 4 porcji owoców dziennie. Dwie z tych porcji owoców powinny być bogate w witaminę C i kwas foliowy, a jedna w witaminę A.
Galactogogues
Galaktogogi to żywność, zioła lub leki, które pomagają zwiększyć podaż mleka. Zgodnie z artykułem opublikowanym w 2008 r. W "Journal of Human Lactation", pokarmy bogate w wapń i owoce, takie jak figi, morele i daktyle, mogą pomóc w zwiększeniu produkcji mleka. Sugerowane porcje, które pomogą zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na owoce, mogą obejmować 1/2 szklanki suszonych daktyli lub 1 szklankę świeżych plasterków moreli. Akademia Medycyny Karmienia Piersią zaleca, abyś porozmawiał ze swoim lekarzem lub specjalistą laktacyjnym i uzyskał ocenę przed rozpoczęciem diety opartej na galaktogodze.
Zielona papaja
Według Mobi Motherhood, powszechnego owocu, który jest używany przez azjatyckie matki karmiące piersią to zielona papaja lub papaja przedwczesna do dojrzałej sceny. Zielona papaja zawiera enzymy, witaminy i minerały, w tym witaminy A, B, C i E. Mobi Macierzyństwo sugeruje ponadto gotowanie papaja przed jedzeniem w celu zmiękczenia mięsa z owoców.
Składniki odżywcze dla matek
Matki karmiące powinny dążyć do zbilansowanej diety węglowodanów, białek i tłuszczów, a także szerokiej gamy owoców i warzyw, aby uzyskać niezbędne składniki odżywcze, których potrzebują zarówno ona, jak i dziecko. Zgodnie z planem posiłkowym dla matek karmiących zaprojektowanych przez Medifast, bogatym źródłem składników odżywczych, które potrzebują karmiące matki, są kantalupa, melon spadziowy, mango, pomarańcze, morele, grejpfruty, brzoskwinie, jagody, banany, jabłka, gruszki, kiwi i guawa. Należy pamiętać o reakcji dziecka na owoce cytrusowe, ponieważ te rodzaje owoców mogą powodować rozstrój żołądka u dziecka.
Rozważania
Medline Plus ostrzega, że wysoce alergiczne źródła pożywienia, takie jak truskawki i orzeszki ziemne, mogą być przekazywane do mleka z piersi, co może zwiększyć szanse dziecka na rozwinięcie alergii na żywność w późniejszym życiu. Jeśli masz pytania lub obawy dotyczące alergii pokarmowych, porozmawiaj z lekarzem lub pediatrą dziecięcym. Porozmawiaj także z lekarzem lub konsultantem laktacyjnym, jeśli masz obawy dotyczące zaopatrzenia w mleko lub laktacji.
