Chociaż nici włosów nie żyją, gdy znajdują się poza skórą głowy, korzeń jest. Podobnie jak każda inna część ciała, korzenie włosów wymagają odpowiedniego odżywiania, w tym witamin, w celu rozwijania zdrowych pasm włosów. Niedobory witamin mogą powodować powolny wzrost włosów, a nawet utratę włosów. Jednakże, jeśli nie masz niedoboru, niewiele wskazuje na to, że przyjmowanie dodatkowych witamin zwiększy wzrost włosów. Możesz stosować witaminy w celu zwiększenia ilości witamin w twoim ciele, ale musisz przestrzegać codziennych międzynarodowych zaleceń dotyczących dawek jednostkowych, aby uniknąć przedawkowania.
Biotyna
Biotyna, znana również jako witamina B7, jest niezbędna do wzrostu paznokci i włosów. Niedobór biotyny może powodować słabe, łamliwe włosy i utratę włosów. Suplementy biotyny są skuteczne w promowaniu wzrostu włosów, gdy występuje niedobór biotyny, ale niewiele jest dowodów na to, że przyjmowanie więcej niż konieczne zwiększa wzrost włosów. Zalecana dzienna dawka biotyny to 30 jm. Kobiety karmiące powinny zwiększyć swoje spożycie do 35 IU.
Witamina A
Witamina A jest przeciwutleniaczem, który chroni mieszki włosowe przed niszczącym działaniem wolnych rodników. Cząsteczki te rozkładają komórki mieszków włosowych, zmniejszając ilość składników odżywczych, które dostają się do bańki włosa. Prowadzi to do wysuszenia włosów i spowolnienia wzrostu. Dzienna dawka witaminy A wynosi 900 jm dla mężczyzn, 700 jm dla kobiet, 770 jm dla kobiet w ciąży i 1300 jm dla matek karmiących piersią.
Witamina E
Witamina E to kolejny przeciwutleniacz, który chroni mieszki włosowe przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Utrzymuje on również nawilżone i elastyczne błonki komórek mieszków włosowych, dzięki czemu włosy rosną do pełnego potencjału. Zalecana dzienna dawka witaminy E wynosi 22,4 jm. Kobiety karmiące powinny zwiększyć dawkę witaminy E do 28,4 jm.
Witamina b12
Witamina B12 jest również znana jako kobalamina. Pomaga w tworzeniu czerwonych ciałek krwi i pomaga organizmowi przekształcać żywność w energię i wykorzystywać składniki odżywcze, takie jak żelazo, białko i tłuszcz. Bez witaminy B12 włosy nie zawierają wszystkich składników odżywczych, które muszą wyhodować. Dzienna zalecana dawka witaminy B12 wynosi 2,4 jm dla mężczyzn i kobiet niebędących w ciąży, 2,6 jm dla kobiet w ciąży i 2,8 jm dla kobiet w okresie laktacji.
