Więcej niż jeden na trzech dorosłych Amerykanów jest otyłych i żyje z podwyższonym ryzykiem chorób serca, udaru mózgu i raka. Nadwaga lub otyłość jest powodem do niepokoju, ale służy również jako informacja, że nadszedł czas, aby stworzyć zdrowszy tryb życia. Częścią poprawy zdrowia fizycznego jest znajomość procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w ciele, zrozumienie, jak poważna może być, jeśli jest zbyt wysoka i w razie potrzeby wprowadzanie niezbędnych zmian w treningu i diecie.
Kobiety mogą mieć więcej tłuszczu
Zdrowy procent tkanki tłuszczowej różni się między płciami. Kobiety mogą bezpiecznie nosić więcej tłuszczu na ciele niż mężczyźni, ponieważ kobiety potrzebują dodatkowego tłuszczu z takich powodów, jak owulacja. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń (ACE), kobiety powinny mieć od 10 do 13 procent tłuszczu w ważnych celach. Kobieta z 14 do 20 procentową zawartością tkanki tłuszczowej ma atletyczną budowę, podczas gdy odsetek pomiędzy 21 a 24 oznacza, że kobieta ma sprawne ciało. ACE uznaje za dopuszczalne, aby kobieta miała procent tkanki tłuszczowej pomiędzy 25 a 31, ale podaje, że wszystko powyżej 32 procent jest otyłe.
Mężczyźni nie mają tyle co Leeway
Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni mogą mieć niższy procent tkanki tłuszczowej niż kobiety i nadal zachować zdrowie. Mężczyźni potrzebują 2 do 5 procent tkanki tłuszczowej do celów podstawowych, a 6 do 13 procent oznacza ciało atletyczne. Człowiek z 14 do 17 procent tkanki tłuszczowej ma dopasowanie, podczas gdy 18 do 24 procent jest dopuszczalne. Kiedy procent tkanki tłuszczowej człowieka osiąga 25 procent lub więcej, ACE uważa go za otyłego.
Zrób to sam lub odwiedź lekarza
Możliwe jest określenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej za pomocą różnych metod. Metoda fałdowania wymaga sprawdzenia tłuszczu w kilku częściach ciała za pomocą skinfoldowych zacisków, a prostsza metoda polega na wykonaniu pomiarów w calach w wybranych punktach ciała. Po wykonaniu tych pomiarów możesz wprowadzić je do kalkulatora online, aby określić swój procent. Jeśli nie masz doświadczenia z samodzielnym wykonaniem testu, udaj się do lekarza, aby upewnić się, że odczyt zawartości tłuszczu w ciele jest prawidłowy. Inną metodą jest analiza impedancji bioelektrycznej, która jest często znana z akronimu BIA. W tej metodzie stoisz na urządzeniu, które przesyła prąd elektryczny przez twoje ciało, aby sprawdzić zawartość tłuszczu. Dodatkową metodą badania, która jest odpowiednia, jeśli chcesz określić przybliżoną ocenę tłuszczu, jest zmierzenie wymiarów ciała w kilku regionach i wprowadzenie ich do kalkulatora online. Wiele sal gimnastycznych oferuje dokładną ocenę tłuszczu ciała dla swoich członków; skonsultuj się z administratorem siłowni, aby ustalić, czy takie świadczenia są dostępne.
Popraw swój styl życia i zdrowie
Jeśli Twój procent tkanki tłuszczowej wskazuje, że musisz stracić na wadze, zmień się w tej misji, zwiększając ilość ćwiczeń i zmniejszając kaloryczność. Wypełnij swój tydzień około 300 minutami ćwiczeń aerobowych w średnim tempie i dwiema lub trzema sesjami treningu siłowego, które spalają kalorie i odpowiednio wspomagają metabolizm, aby pomóc Ci schudnąć. Popraw dietę, wycinając produkty o wysokiej zawartości cukru lub tłuszczu, takie jak frytki, napoje gazowane i ciasteczka. Zmniejsz wielkość posiłków i unikaj wszystkich napojów z wyjątkiem wody.
