Defensywne ćwiczenia w lacrosse mają na celu pomóc twojemu zespołowi zmniejszyć liczbę strzelonych bramek oraz poprawić podstawy. Podczas gdy niektóre ćwiczenia defensywne są indywidualne, inne koncentrują się na interakcji z defensywnymi kolegami z drużyny, aby grać.
Poke-Check
Ćwiczenie to pomaga poprawić zdolność graczy do szturchania piłki z ofensywnego gracza. Niech grupa obrońców ustawi się w linii prostej. Trzymając kij w pozycji ataku, a ty na końcu, idź naprzód, aby stawić czoła jednemu z pierwszych graczy w linii. Na gwizdek wyrzuć kij w górę i na zewnątrz w kierunku czubka gracza. Wykonaj to dwa razy, zanim przejdziesz do następnych graczy, wykonując kontrole poke, dopóki nie wykonasz jednego na każdym graczu w linii.
Wiertło pozycjonujące stopę
Solidna praca z nogą pomaga obrońcy zostać z ofensywnym graczem, gdy próbuje zrzucić krok lub rzucić. Ustaw się naprzeciw ofensywnego gracza, lekko uginając kolana i trzymaj pod kątem. Stań ze stopą do góry i twarzą do tyłu napastnika. W gwizdku trenera, osoba atakująca powinna próbować obrócić się i rzucić, aby Cię ominąć. Kiedy się toczy, rzuć stopą na jego tylną stopę, aby go ocieplić i zablokować mu drogę do bramki. Powtarzaj aż do zmęczenia.
Granie w Keepaway
Oprócz sprawdzania kondycji, ćwiczenia na gapę poprawiają twoją umiejętność powstrzymania ofensywnych graczy przed atakami, gdy twoja obrona jest zatracona. Zacznij od zaznaczenia stożka 10-na-10-jardowego pudełka. Niech trzech napastników stanie na trzech z czterech rogów pudła. Z jednym dodatkowym obrońcą, stań na środku pudełka. W gwizdku twojego trenera, staraj się przechwytywać podania, gdy przechodzą one pomiędzy trzema ofensywnymi graczami. Kontynuuj ćwiczenie, aż zostanie pomyślnie przechwycone.
Ciśnienie obronne
Presja obronna może prowadzić do kradzieży i zmian w posiadaniu. Zbierz czterech ofensywnych graczy w formacji diamentowej. Czterech obrońców stoi na środku diamentu. W gwizdku trenera trzech z czterech obrońców atakuje gracza w brylantu za pomocą piłki. Gdy biegniesz w kierunku piłki, pozwól jednemu obrońcy odskoczyć, podczas gdy inny zostaje na środku diamentu. Gdy ofensywny gracz próbuje odeprzeć piłkę, spróbuj zablokować piłkę kijem. Jeśli piłka trafi przez atakujących obrońców, niech inni obrońcy spróbują przechwycić podanie.
