Przegląd
Miliony Amerykanów dostroiły się, aby obejrzeć przebojowy reality show NBC "The Biggest Loser", w którym zawodnicy z nadwagą pocą się, pracują i głodzą swoją drogę do chudych. Podczas ważenia liczby na skali pokazują, że funty po prostu kapią. Koniec gry, prawda? Źle.
Ostatnie odkrycia opublikowane w czasopiśmie Obesity rzucają światło na prawdziwą historię koszmaru utraty wagi "The Biggest Loser", kiedy kamery przestają się toczyć. Przekształcenia, których byli świadkami, są dalekie od zrównoważenia, a metody stosowane do osiągnięcia tak dramatycznych wyników faktycznie zaszkodziły metabolizmowi zawodników.
Jeśli miałeś nadwagę w swoim życiu, wiesz, że utrata wagi jest łatwiejszą częścią. Utrzymywanie wagi jest zupełnie inną grą w piłkę. Jedynym sposobem na prawdziwe spalanie tłuszczu i zrównoważenie martwego metabolizmu jest zapewnienie realistycznego i zrównoważonego stylu życia.
Jednak zawodnicy stracili ogromne masy w serialu. Jak to się stało? Co ważniejsze, dlaczego nie zadziała dla zwykłej osoby zmagającej się z odchudzaniem?
Dla zawodników nie oznacza to, że zmniejszenie masy ciała wpłynęło na ich zdolność do zatrzymania gry. Chodzi o to, że nie mogli dalej robić nierealnych rzeczy, które robili w serialu.
5 faktów, które powinieneś wiedzieć, aby nie obciążać wagi
1. Jeśli jesteś lub miałeś nadwagę, twój metabolizm będzie wolniejszy.
2. Jeśli wrócisz do swoich dawnych sposobów jedzenia i picia, zyskasz na wadze.
3. Jeśli masz więcej niż 40 lat, masz cukrzycę lub masz niedoczynność tarczycy (niska funkcja tarczycy), utrata wagi jest trudniejsza, ponieważ metabolizm jest wolniejszy.
4. Jeśli możesz uszczypnąć więcej niż cal tłuszczu brzucha, utrata wagi będzie dla ciebie trudna i wymagać będzie bardziej agresywnego podejścia.
5. Nie możesz głodować siebie lub wyćwiczyć ciężaru - lub polegać na procedurach chirurgicznych, takich jak obejście żołądka, aby rozwiązać problem. Przygotuj się na trwały sukces odchudzania, prowadząc bardziej szczupły tryb życia.
Dlaczego metody "The Biggest Loser" nie będą działać dla Ciebie
Pierwszy problem ze strategią odchudzania w reality show polega na tym, że zawodnicy polegali na nadmiernych, wspólnych ćwiczeniach każdego dnia, które po prostu nie są praktyczne w życiu. Pracowali przez co najmniej pięć godzin każdego dnia. Ludzie mający pracę i rodziny po prostu tego nie potrafią.
Ale nawet jeśli jakimś cudem miałeś czas, to jest szkodliwe dla stawów. Całe to powtarzające się zużycie może doprowadzić do obolałych kolan i nadmiernego urazu, jak szyna na łydki.
Po drugie, zawodnicy "The Biggest Losers" zjadali dodatkowe kalorie, ponieważ byli nadpobudliwi. W idealnym świecie wszystko to działa dobrze: Jedz to, co chcesz i ćwicz na siłowni.
W prawdziwym świecie jest to po prostu niepraktyczne i nie zadziała, gdy próbujesz utracić lub utrzymać wagę. Liczne badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne nie są szczególnie skuteczne w przypadku utraty wagi (choć jest to ważne z wielu innych powodów).
Najważniejsze jest to, że rzeczy nie zawsze są takie, na jakie wyglądają. Dla zawodników nie oznacza to, że zmniejszenie masy ciała wpłynęło na ich zdolność do zatrzymania gry. Chodzi o to, że nie mogli dalej robić nierealnych rzeczy, które robili w serialu.
Proste sekrety do trwałej utraty wagi
Wszystko polega na równowadze, zaczynając od zjedzenia wystarczającej ilości odpowiednich pokarmów. Rodzaj spożywanej żywności stanowi 90 procent sukcesu utraty wagi (lub niepowodzenia). Jeśli utrata masy ciała uderzyła w plateau, spójrz na to, co znajduje się na talerzu i w lodówce.
Często żywność, którą nalegasz na jedzenie, to właśnie te rzeczy, które początkowo powodowały przyrost wagi. Zamień sok i fantazyjne śmietanki na mrożoną zieloną herbatę, gazowaną wodę o zerowej kaloryczności i wysokiej jakości koktajle proteinowe.
Zastąp produkty o dużej zawartości tłuszczu i wysokotłuszczowe dietetycznymi produktami żywnościowymi, takimi jak liściaste warzywa, szpinak, sałata rzymska i seler. Pamiętaj, że nawet zdrowe tłuszcze, takie jak awokado i orzechy, mają wysoką kaloryczność. (I kto nie zasznurował worka orzechów w jednym siedzeniu?)
Przed treningiem trzymaj się z dala od zbóż ciężkich od węglowodanów i chleba. Te pokarmy zachęcają twoje ciało do wypalenia poprzedniego posiłku zamiast zmagazynowanego tłuszczu. Zamiast tego chwyć czysty shake proteinowy o niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów lub trochę jajecznicy.
Zrównaj swój poziom cukru we krwi do chytrych chęci
Maliny są pełne błonnika i mogą pomóc ci utrzymać słodycze na dystans. Prawa do zdjęć 5PH / iStock / Getty Images Żądze są jednym z głównych powodów, dla których ludzie przybierają na wadze. Równoważenie poziomu cukru we krwi jest sekretem utraty wagi i utrzymywania apetytu.
Poza kontrolą cukru we krwi może wywołać ogromne pragnienia. Kiedy poziom cukru we krwi skacze - powiedzmy, wypijając dużą szklankę soku pomarańczowego na pusty żołądek - po kolcu następuje gwałtowna awaria. Ta awaria cukru we krwi wywołuje pragnienie, a cykl zaczyna się od nowa.
Aby zrównoważyć poziom cukru we krwi, należy wypróbować te wskazówki dotyczące równoważenia poziomu cukru we krwi. Będą nie tylko zapewniać stały dopływ energii przez cały dzień, ale także pomogą Ci schudnąć i stopić uparty brzuch.
1. Zminimalizuj posiłki. Przygotuj sobie mini posiłki, dzięki czemu będziesz mógł jeść częściej. Ale uwaga: jeśli zwiększysz częstotliwość bez zmniejszania ilości, jest to pewien sposób na przybieranie na wadze.
2. Postępuj zgodnie z zasadą trzech godzin. Jedz co trzy godziny, aby ustabilizować poziom cukru we krwi.
3. Jedz pokarmy o niskim indeksie glikemicznym. Do tych pokarmów należą chude białka i zielone warzywa liściaste.
4. Unikaj pokarmów powodujących wzrost poziomu cukru we krwi.Unikaj wyrafinowanych węglowodanów, takich jak ciasteczka, ciasta i pieczywo oraz żywności, takich jak soki (w tym świeżo wyciskane), owoców o niskiej zawartości włókien lub owoców o dużej zawartości cukru, takich jak winogrona.
5. Idź na żywność o wysokiej zawartości błonnika. Lub zawsze jedz jedzenie o wysokiej zawartości błonnika, gdy planujesz zjeść jedzenie, które zwiększa poziom cukru we krwi, ponieważ włókno pomaga spowolnić uwalnianie insuliny. "High-Fiber 5" to podzielony groszek (16,3 grama na filiżankę, ugotowany), soczewica (15,6 grama na filiżankę, ugotowane), czarna fasola (15 gramów na filiżankę, ugotowane), fasola lima (13,2 grama na filiżankę, ugotowane) i karczochy (10,3 grama na średnie warzywo, gotowane).
6. Miej garść malin z posiłkiem. Smakują dobrze i są obciążone błonnikiem, abyś czuł się pełny i buforował poziom cukru we krwi.
7. Wybierz się na spacer po jedzeniu, aby wspomóc trawienie i zmniejszyć poziom cukru we krwi.
Co myślisz?
Czy oglądasz "The Biggest Loser"? Co sądzisz o tym programie? Czy zastanawiałeś się kiedyś nad ekstremalnymi metodami odchudzania? A może próbujesz schudnąć? Jakie są twoje strategie? Czy włączysz którąś z tych wskazówek do swojej rutyny? Podziel się sugestiami i pytaniami w sekcji komentarzy poniżej!
