Trenerzy wytrzymałości i kondycji zawsze szukają jakiejś formy treningu, aby dać zawodnikom przewagę w rywalizacji, ale niektóre treningi mogą nie być przenoszone na wydajność. Ważona kamizelka jest jednym z tych narzędzi szkoleniowych, które mogą wywoływać pewne korzyści w jednym obszarze wydajności, ale nie w innym.
Trening wytrzymałościowy
Trening oporu można opisać jako ćwiczenie, które powoduje skurcz mięśni przy obciążeniu zewnętrznym. Jeśli obciążenie zewnętrzne zostanie zwiększone, siła działająca przeciwko niemu również musi wzrosnąć. Dodatkową wagą dzięki kamizelce przy ćwiczeniach na ciele, takich jak przysiady, pchnięcia, pompki i podciągnięcia, twoje mięśnie muszą produkować więcej siły, niż gdybyś ćwiczył bez obciążania. W miarę upływu czasu Twoje mięśnie i kości dostosowują się do wzrostu i wielkości, aby sprostać wymaganiom fizycznym.
Rozgrzewka z ważonymi kamizelkami
Skacz wyżej po rozgrzewce z dodatkową wagą. Źródło zdjęcia: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images Przeprowadzono wiele badań nad różnymi rodzajami rozgrzewek przed ćwiczeniami i niezależnie od tego, czy mają one wpływ na wydajność. Jedno z badań opublikowanych w "Journal of Athletic Training" w 2006 roku przetestowało grupę sportowców podczas różnych rozgrzewek, rozciągania statycznego, dynamicznej rozgrzewki bez obciążonej kamizelki i dynamicznej rozgrzewki z obciążoną kamizelką. Wyniki pokazały, że używanie obciążonej kamizelki podczas dynamicznej rozgrzewki z 2 procentami masy ciała może natychmiast zwiększyć wydajność w pionowej wysokości skoku i skoku w dal.
Efekty na Sprint
Ważone kamizelki nie poprawiają prędkości sprintu. Photo Credit: StockRocket / iStock / Getty Images W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie w Pensylwanii, opublikowanym w grudniu 2010 r., Badano długoterminowe efekty treningu kamizelki ważonej na wyniki sprintu w porównaniu do korzystania z ważonych sań i normalnych nieobciążonych maksymalnych sprintów. Chociaż osoby, które trenowały z obciążoną kamizelką i te, które zostały rozładowane, normalne maksymalne sprinty wykazały wzrost czasu sprintu w ciągu 12 tygodni, grupa, która trenowała z obciążoną kamizelką, wykazała mniejszą poprawę niż ci, którzy trenowali bez niej.
Wniosek
Ważone kamizelki oferują dodatkową zewnętrzną siłę na ciele podczas wykonywania ćwiczeń podobnych do hantli lub innych obiektów oporowych. Po pewnym czasie trening z obciążoną kamizelką wywoła podobne adaptacje mięśniowo-szkieletowe, jak inne modalności, takie jak zwiększona siła mięśni, zwiększenie gęstości mineralnej kości i zwiększenie wydajności w ruchach eksplozywnych, takich jak skok w pionie i skok w dal stojąca. Podczas ćwiczeń z kamizelką możesz zwiększyć wydatki kaloryczne ze względu na zwiększoną ilość pracy wykonanej w danej sesji. Jednak kamizelki ważone nie zwiększają prędkości sprintu. Jednym z możliwych powodów może być to, że trening z dodatkowym ciężarem zmniejsza prędkość kroku nogi i kroku, który może przejść do sprawności po zdjęciu kamizelki.
