Dieta może mieć ogromny wpływ na wyniki sportowe. Nieodpowiednie kalorie i składniki odżywcze mogą osłabić nawet najbardziej uzdolnionego sportowca, podczas gdy odpowiednia równowaga energii i makroelementów pomoże każdemu sportowcowi w jak najlepszym wykonaniu. Potrzeby dietetyczne będą się różnić w zależności od wieku, płci, typu ciała i sportu danej osoby. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, dietetykiem lub trenerem, aby określić swoje unikalne wymagania żywieniowe.
Wymagania energetyczne
Podanie kalorii jest prawdopodobnie najważniejszym aspektem żywienia sportowego. Kalorie to jednostka energii zużywana przez twoje ciało, aby zasilać wszystkie funkcje ciała i czynności. Im wyższy indywidualny poziom aktywności, tym wyższe będą jego wymagania kaloryczne. Na przykład biegacz maratoński wymaga znacznie wyższego poboru energii niż golfista. Nieodpowiednie spożycie kalorii może spowodować, że sportowcy czują się spowolnieni i słabi, co negatywnie wpływa na koordynację i koncentrację.
Potrzeby makroskładnikowe
Aby uzyskać optymalną wydajność, sportowcy muszą przestrzegać diety, która zawiera równowagę trzech makroelementów: węglowodanów, białek i tłuszczów. Ponieważ węglowodany są preferowanym źródłem paliwa dla organizmu, większość sportowców potrzebuje diety bogatej w zdrowe źródła węglowodanów, takich jak płatki owsiane, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, owoce i warzywa. Białka są niezbędne do budowania i naprawy włókien mięśniowych podczas treningu. Do zdrowych źródeł chudego białka należą ryby, pierś z kurczaka, chuda wołowina, jaja i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Tłuszcz jest ostatnim składnikiem zdrowej diety, ale powinien być spożywany z umiarem. Trzymaj się zdrowych źródeł o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, takich jak orzechy, masło migdałowe i oliwa z oliwek.
