Amerykanie są bardziej osiadli niż kiedykolwiek, a atmosfera biurowa z pewnością nie pomaga - American Heart Association szacuje, że siedzący tryb pracy biurka wzrósł o 83 procent od 1950 roku. Ale nawet jeśli spędzasz dzień w biurze, to nie jest wymówką, aby zrezygnować zdrową dietę i całkowicie pomiń ćwiczenia. Rezultatem może być zdrowsza waga i ciało, nawet jeśli masz napięty harmonogram - i jeszcze bardziej ciasny pokój.
Pakowanie lunchu
Twoje biuro prawdopodobnie ma szeroki wybór dostępnych posiłków w porze lunchu. Niezależnie od tego, czy zamawiasz, wychodzisz ze swoimi współpracownikami, czy nawet jedząc przedmioty z automatu sprzedającego, łatwo możesz sobie pozwolić na rzeczy, które nie są dla ciebie dobre. Pakując swoje własne pożywne obiady i przekąski w domu, możesz lepiej kontrolować spożycie kalorii i jeść zdrowiej. Wprowadzenie na przykład indyka na pita z całej pszenicy lub resztki smażonego frytki może na przykład uniemożliwić zamawianie fast foodów, które mogą zawierać dużo kalorii i mało składników odżywczych.
Aktywne przerwy
Prawdopodobnie dostaniesz kilka przerw i godzinę lunchu w pracy. Niech liczą na spalanie kalorii, wybierając aktywne przerwy - przerwy, w których poruszasz swoim ciałem. Niezależnie od tego, czy chodzi o kilka schodów, wychodzi na świeże powietrze, czy robi rundy, które dostarczają wiadomości werbalnych zamiast wysyłania e-maili, uzyskasz korzyści z aktywności fizycznej. Jeśli masz wystarczająco dużo czasu, możesz nawet zakraść się na siłownię podczas lunchu zamiast spędzać czas w pokoju odpoczynku.
Szkolenia biurowe
Nawet niewielka powierzchnia biurowa może być idealnym miejscem do wykonywania podstawowych ćwiczeń siłowych. Niektóre nie będą nawet wymagać żadnego sprzętu - na przykład rzuca i przysiady. Inne możesz zrobić tylko za pomocą krzesła biurowego. Zrób sobie przerwę na od ośmiu do 12 tricepsów na krawędzi krzesła lub wyprostuj nogi przed sobą w celu przedłużenia nóg, aby pomóc Ci zdobyć trochę treningu siłowego, nawet gdy utkniesz przy biurku, sugeruje spółdzielnia współpracy w Arkansas . Możesz również schować pod biurkiem trochę ciężarków, aby szybko ułożyć loki.
Łączenie się w zespoły
Twoi współpracownicy mogą stać się partnerami w odchudzaniu, więc zaproś ich do przyłączenia się. Posiadanie odpowiedzialności i grupy wsparcia może sprawić, że twoje wysiłki będą bardziej skuteczne, gdy się nawzajem pobudzisz. Możesz nawet założyć grupę odchudzającą lub konkurencję, aby inni mogli skorzystać ze zmian w stylu życia. Posiadanie innych po twojej stronie może być dodatkowym bodźcem, którego potrzebujesz, aby opuścić pączki w sali konferencyjnej i zjeść przekąskę zamiast popcornu.
