Po wprowadzeniu normalnie ostatnich dwóch miesięcy ciąży ćwiczenia mogą pomóc poradzić sobie tak długo, jak długo twój dostawca opieki zdrowotnej zapewni ci OK. Ćwiczenia na wszystkich etapach ciąży mogą pomóc w złagodzeniu zmęczenia, poprawieniu snu, złagodzeniu zaparć i bólu pleców oraz podniesieniu nastrój. Odpowiednia aktywność fizyczna może poprawić szanse na zdrowe dziecko, ułatwić poród i przyspieszyć powrót do zdrowia.
Ogólne wytyczne
Jeśli regularnie ćwiczysz, powinieneś być w stanie utrzymać swój program przez okres ciąży z pewnymi modyfikacjami, zgodnie z American Pregnancy Association. Ćwiczenia nie zwiększają szans na poronienie. Jednak ważne jest, aby słuchać swojego ciała. Nigdy nie ćwicz do momentu wyczerpania, ponieważ twoje dziecko nie dostanie tlenu, którego potrzebuje. Unikaj niestabilnego podłoża podczas biegania lub jazdy na rowerze, ponieważ twoje stawy stają się bardziej rozluźnione w czasie ciąży, a urazy mogą pojawić się łatwiej. Nie podnoś ciężarów nad głowę ani nie używaj dużych ciężarów, które mogą obciąć mięśnie dolnej części pleców. Podczas drugiego i trzeciego trymestru, który obejmuje 28. tydzień, unikaj leżenia płasko na plecach, co zmniejsza przepływ krwi do macicy.
Trzecie trymestryczne obawy
28. tydzień przypada w trzecim trymestrze ciąży, kiedy rozmiar i pozycja twojego dziecka mogą powodować ból i dyskomfort. Twoje nogi i stopy mogą puchnąć, co utrudnia ćwiczenia. Pomocne może być chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze stacjonarnym, ponieważ takie ćwiczenia zwiększają krążenie rąk i nóg. Szybkie chodzenie może być mądrzejszym pomysłem na jogging lub bieganie, które są trudniejsze dla twoich stawów.
Joga
Joga może być korzystną formą ćwiczeń od 28 tygodnia do narodzin dziecka. Koncentruje się na oddychaniu, relaksacji, postawie, świadomości ciała, sile, wytrzymałości, wyrównaniu. Joga może także złagodzić bóle związane z ostatnim trymestrem ciąży. Wybierz program jogi specjalnie zaprojektowany dla kobiet w ciąży, ponieważ należy unikać pewnych pozycji jogi. Na tym etapie ciąży zwróć uwagę na tętno. Jeśli nie możesz ćwiczyć i mówić w tym samym czasie, twoje tętno jest zbyt wysokie i nadszedł czas, aby wybrać intensywność treningu.
Rozważania
Trzeci trymestr to nie czas na myślenie o diecie. Jedz zdrowo, ale spożywaj co najmniej 300 dodatkowych kalorii dziennie, aby zapewnić dziecku żywienie, którego potrzebuje. Należy spodziewać się 25 lub więcej funtów w czasie ciąży. Staraj się ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu, ale słuchaj swojego ciała i wiedz, kiedy rzucić. Należy upewnić się, że lekarz zna i zatwierdza program ćwiczeń podczas trzeciego trymestru.
