Wiele czynników wpływa na to, co naukowcy zajmujący się sportem nazywają "skutecznością biegania" - ilością wysiłku, który wymaga od ciebie, abyś biegał. Im lepsza wydajność podczas biegu, tym szybciej będziesz mógł biegać, jednocześnie zużywając taką samą ilość energii. Oprócz czynników takich jak Twój chód, bieg i zdolność twoich mięśni do przechowywania energii, Twoja waga wpływa na efektywność pracy. Jeśli więc chcesz na przykład zgolić minutę z półmaratonu, może pomóc utrata nadwagi.
Bieganie i masa ciała
Kiedy biegniesz, twoje nogi muszą wspierać ciężar twojego ciała i napędzać twoje ciało w ruchu do przodu. Potrzeba dużej ilości energii do działania, a większość jest używana, gdy twoje nogi pracują w sposób sprężynujący, aby przenieść ciało z jednej lokalizacji do drugiej. Im więcej ważysz, tym mocniej twoje ciało musi działać, gdy będziesz biegał.
VO2 Max i uruchomiony
Twój VO2 max to maksymalna ilość tlenu, którą twoje ciało stanowi maksymalna ilość tlenu, którą twój organizm jest w stanie przetransportować i wykorzystać podczas ćwiczeń. Im wyższy VO2 max, tym bardziej jesteś sprawny fizycznie. Więc wszystko, co możesz zrobić, aby poprawić swój VO2 max, może pomóc ci szybciej pracować, jednocześnie wydając taką samą ilość energii.
Jak ciężar ciała wpływa na VO2 Max podczas biegu
Naukowcy zajmujący się sportami w American College of Sports Medicine opracowali formułę do obliczania VO2 max u biegaczy, określając, że masa ciała jest odwrotnie proporcjonalna do maksymalnej wartości VO2 podczas biegania. Innymi słowy, im więcej ważysz, tym więcej tlenu organizm potrzebuje do pracy z tą samą prędkością. Dlatego utrata zbędnej wagi jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę prędkości jazdy.
Jak dużo szybciej będziesz biegać?
Zrzucenie nadmiernej masy ciała może ułatwić bieganie szybciej, ale nie spodziewaj się, że będziesz poruszał się od tyłu do przodu plecaka w następnym wyścigu. Dokładny wpływ utraty masy na prędkość biegu zależy od wielu czynników, ale ogólnie rzecz biorąc, można spodziewać się zgolić kilka sekund z 5-kilometrowego czasu, gdy stracisz nadwagę. Na przykład badania opublikowane w "Journal of Exercise Physiology" oszacowały, że mężczyzna o wadze 225 funtów, który traci 15 funtów nadmiaru tkanki tłuszczowej, może spodziewać się golenia około 41 sekund od swojego czasu 5K.
Upewniając się, że masz wystarczająco paliwa do uruchomienia
Utrata masy ciała może pomóc w poprawie prędkości jazdy - ale ważne jest, aby unikać diety o zbyt małej kaloryczności, ponieważ może to doprowadzić do odwrotu i spowodować spadek wydajności pracy. W przypadku biegaczy żywność jest paliwem i ważne jest, aby uzyskać paliwo, którego potrzebujesz, aby osiągnąć najlepsze wyniki. Kiedy nie jesz wystarczająco dużo, twoje ciało jest zmuszone do korzystania z rezerw tłuszczu i białka na energię, co spowoduje, że będziesz biegał wolniej.
