Pogardzanie utratą związku jest podobne do zasmucenia śmiercią bliskiej osoby - proces ten wydaje się trwać wiecznie i nic nie możesz zrobić, aby przyspieszyć proces w kierunku końcowego etapu akceptacji. To zasmucające utratę związku jest pod wieloma względami podobne do zasmucenia utraty bliskiej osoby przez śmierć. Artykuł "Psychology Today", "The 5 Stains of Grieving the End of a Relationship" autorstwa Jennifer Kromberg, Psy.D. W artykule omówiono etapy żałoby po zakończeniu związku, a teorie oparte są na tych, których autorem jest Elisabeth Kubler-Ross, autorka książki "O śmierci i umieraniu", która początkowo rozwijała etapy żałoby, aby pomóc tym, którzy się ich nauczyli. umierały, ale możesz też zastosować te teorie do zakończenia znaczącej relacji.
Utter Disbelief and Anger
Szok i zaprzeczenie często następują po ogłoszeniu rozpadu. Możesz nadal fantazjować o tych dwóch, którzy wracają do siebie, szczęśliwie pracując nad wszystkimi problemami. W rzeczywistości, gdy relacje się skończyły, prawdopodobnie zaczniesz się denerwować, jak twierdzi Kromberg. Możesz mieć ochotę powiedzieć wszystkim, jak okropny był twój były lub możesz czuć złość na świat. HelpGuide.org zaleca, aby pielęgnować się poprzez takie aktywności, jak długi spacer, słuchanie muzyki czy spotykanie się z pozytywnymi, optymistycznymi przyjaciółmi, którzy mogą ci pomóc w tym trudnym czasie.
Let's Strike a Deal
Ponieważ każdy żałuje inaczej, możesz powrócić do poprzednich etapów żałoby, zanim znów ruszysz do przodu. Może się okazać, że negocjujesz ze swoim byłym partnerem obietnice zmiany lub skorzystasz z poradnictwa dla par, jeśli on wróci. Możesz spróbować ustawić limit czasu, mówiąc mu, na przykład, że jeśli nie zauważy zmian w ciągu 6 miesięcy, zerwiesz na dobre. Nawet jeśli działa to przez jakiś czas, możesz nadal mierzyć się z utratą w ciągu sześciu miesięcy. Ludzie na tym etapie mogą również próbować przekonać swoich znajomych i rodzinę, aby porozmawiali z byłym partnerem, mówi Kromberg.
Czarna chmura
Podczas procesu żałoby najprawdopodobniej poczujesz się przygnębiony i beznadziejny. Poczucie beznadziejności może sprawić, że będziesz przeżuwać i popadać w głębszą depresję, gdy według Kromberga trudniej będzie dostrzec lepszą przyszłość. Dając sobie przerwę, jest rzeczą zdrową do zrobienia w początkowym okresie żałoby, jeśli coraz trudniej jest dotrzeć do innych lub utrzymywać codzienną rutynę, która spełnia podstawowe potrzeby, rozważ dołączenie do grupy wsparcia lub skorzystanie z pomocy terapeuta, poleca Nathanowi Feilesowi, pisząc dla Psych Central. Zapewni to bezpieczne miejsce do wyrażania myśli i uczuć bez obawy, że ktoś Cię osądzi.
Wolność poprzez akceptację
Akceptacja pozwala ci dojść do pokoju z utratą związku. Jesteś w stanie pozwolić mu odejść, pomimo tego, że będą dni, w których możesz nadal odczuwać szczery smutek, jak twierdzi Kromberg. Prawdopodobnie angażujesz się w nowe hobby lub spotykasz nowych ludzi, i jesteś w stanie skupić swoją energię na pozytywnych rzeczach w swoim życiu. Jeśli pojawią się wspomnienia twojego byłego partnera, możesz zapamiętać miłe wspomnienia i pozostać w chwili obecnej.
