Oprócz tego, że chodzenie na bieżni jest sportem uderzeniowym, ból kolana może być spowodowany brakiem rotacji kręgosłupa podczas kroczenia, nad pronacją i bieganiem pochyłym. Bieżnia utrzymuje równomierną prędkość, co utrudnia naturalną skłonność organizmu do dostosowywania tempa. Wymuszona prędkość bieżni może również powodować ból kolana, jeśli zmuszanie biegacza do poruszania się zbyt szybko lub zbyt wolno. Bez dostatecznego wyleczenia, te naprężenia mogą ostatecznie prowadzić do podrażnienia i zapalenia ścięgien, więzadeł i innych tkanek połączonych z tym stawem.
Przyczyny bólu kolana
Ból w kolanie czasami wynika z "kolana biegacza", stanu, który może pojawić się nagle i jest najczęstszy wśród długoletnich biegaczy. Z kolanem biegacza rzepka nie utrzymuje gładkiego przebiegu na bieżni, powodując dyskomfort. Alternatywnie, ból może wynikać ze złej formy lub niewłaściwego obuwia. Lekarz może najlepiej określić przyczynę bólu kolana i zaproponować odpowiednie opcje leczenia.
Dbanie o siebie
Niewielki ból często reaguje pozytywnie na metody samoopieki. Bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, acetaminofen i naproksen, mogą łagodzić stany zapalne i łagodzić dyskomfort. Powinieneś także odpocząć i podnieść staw, a także zastosować lód i ucisk na dotknięte kolano, wyjaśnia National Institutes of Health. Spanie z poduszką pod kolanem może również przynieść pewne korzyści.
Leczenie
W przypadku poważniejszych bólów i innych objawów może być konieczne skontaktowanie się z lekarzem. Personel medyczny może podawać zastrzyki z kortykosteroidów lub kwasu hialuronowego, aby zmniejszyć obrzęk lub lepiej nasmarować staw. Fizjoterapia i aparaty ortodontyczne to inne potencjalne sposoby leczenia, które wzmacniają i chronią staw, co może zapobiec dalszym obrażeniom. W cięższych przypadkach może być konieczna operacja, aby rozwiązać problem.
Zapobieganie
National Institutes of Health zaleca rozgrzanie przed wejściem na bieżnię. Rozciąganie nóg może poluzować stawy, podczas gdy trening siłowy może dodać mięśni do nóg, aby lepiej wspierać kolana. Połączone efekty mogą zminimalizować stres związany z kolanami.
Obuwie
Możesz również rozważyć inwestowanie w dobrą parę butów do biegania, a także wymianę starych par na nowsze. Odpowiednie wsparcie łuku rozciąga ciężar równomiernie na stopę, co może zmniejszyć wpływ na stawy podczas biegu na bieżni. Skonsultuj się z trenerem personalnym lub specjalistą w zakresie obuwia, aby ustalić, w którym miejscu uderzenia znajduje się większość stopy, dzięki czemu możesz dostosować to do odpowiedniego obuwia.
