Nierzadko zdarza się, że biegacze maratońscy doświadczają stanu zwanego hiponatremią lub braku soli we krwi. Biegają przez wiele mil, tracąc pot i pijąc wodę, aby zastąpić utracone płyny, ale nie sole znalezione w samym potu. Wtedy zaczynają odczuwać objawy, takie jak splątanie i mięśnie, które nie działają prawidłowo. Choć można sądzić, że nawodnienie jest dobre - i to jest - maratończycy są doskonałym przykładem tego, jak można pić zbyt dużo wody.
Objawy
Kiedy wypijesz wystarczającą ilość wody, aby sole soi we krwi były poważnie rozcieńczone, możesz napotkać wiele problemów zdrowotnych. Pierwsze objawy mogą obejmować ból głowy, zmęczenie i uczucie mdłości. Wraz ze wzrostem poziomu wody w twoim ciele, możesz wymiotować, często oddawać mocz i czuć się zdezorientowanym i zdezorientowanym - stan znany jako zatrucie wodą. Zmiany w funkcjonowaniu psychicznym są szczególnie kłopotliwe, ponieważ dodatkowa woda w twoim organizmie może spowodować, że woda dostanie się do twoich komórek, powodując ich ekspansję. Podczas gdy komórki w twoich tkankach mają przestrzeń do ekspansji, komórki w twoim mózgu nie. Ponieważ czaszka ogranicza ekspansję komórek, obrzęk mózgu może powodować objawy, takie jak drgawki, zatrzymanie oddechu, śpiączka i śmierć.
Rozważania dotyczące ram czasowych
Jednym z powodów, dla których możliwe jest picie zbyt dużej ilości wody, jest fakt, że nerki mogą filtrować tylko tyle płynów na raz. Jeśli twoje nerki są zdrowe, możesz przefiltrować od około 800 do 1000 ml lub od 0,21 do 0,26 galonów wody, co oznacza, że możesz pić o tej porze co godzinę, a nerki działają normalnie. Jedynym wyjątkiem są sytuacje, które są stresujące dla twojego organizmu - np. Bieganie w maratonie - kiedy hormony w twoich nerkach sygnalizują ciało, aby utrzymać dodatkową wodę. Jeśli konsekwentnie pijesz więcej wody niż nerki mogą przefiltrować przez krótki okres czasu, istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia objawów zatrucia wodą, nawet jeśli nie przekroczyłeś maksymalnej dziennej dawki, która powoduje zatrucie wody.
Łącząc to
Rozważając, ile wody zdrowe nerki mogą filtrować w ciągu jednego dnia, można filtrować około 15 L - prawie 60 szklanek wody dziennie, zgodnie z Go Ask Alice !, zasobem zdrowia z Columbia University. Utrzymywanie się poniżej tego poziomu w dziennym spożyciu i stosowanie strategii nawodnienia, która obejmuje zastąpienie elektrolitów, jeśli jesteś sportowcem wytrzymałościowym, może zapewnić, że nie odczujesz niekorzystnych skutków picia zbyt dużej ilości wody.
Rozważania
Picie zbyt dużej ilości wody prawdopodobnie nie nastąpi, jeśli przestrzegasz kilku zasad dotyczących nawodnienia, zgodnie z kliniką Mayo. Jeśli pijesz wystarczającą ilość wody, aby rzadko odczuwać pragnienie, a mocz ma jasno żółty kolor, prawdopodobnie pijesz wystarczającą ilość wody i nie musisz pić więcej. Chociaż ilość wody jest różna dla każdej osoby, używanie tych wskaźników jako reguły pomaga uniknąć nadmiernego spożycia wody.
